¿Qué frutas secas son buenas para el estreñimiento?

Comer frutas frescas y secas puede ayudar a promover los movimientos intestinales regulares. Sin embargo, como las frutas secas suelen contener más fibra que las frutas frescas, puede considerar comer más frutas secas si sufre de estreñimiento. Hable con su médico acerca de sus inquietudes digestivas y discuta qué tipos y cantidades de fruta seca consumir. También pregunte qué otras alteraciones dietéticas puede hacer para aliviar y prevenir el estreñimiento..

Un tazón de albaricoques secos. (Imagen: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Frutas secas y fibra

Muchos tipos de frutos secos contienen grandes cantidades de fibra y, por lo tanto, son buenos para el estreñimiento. Pero según la Fundación AGS para la Salud en el Envejecimiento, los albaricoques secos, las ciruelas y los higos son particularmente útiles para estimular los movimientos intestinales. Mientras que 1 taza de mitades de albaricoque fresco contiene 3.1 g de fibra, la misma cantidad de albaricoques secos, sulfurados y crudos contiene 9.5 g de fibra. La fibra ayuda a su sistema digestivo a mover los desechos a través de su cuerpo de manera más suave, y agrega volumen a sus heces, lo que puede ayudar a aliviar el estreñimiento.

Otras frutas buenas para el estreñimiento

Si tiene dificultad para masticar, las frutas secas pueden ser difíciles de comer. En este caso, trate de comer frutas secas como las ciruelas pasas y las pasas que se han empapado y cocinado, lo que las hace más suaves. Si elige frutas frescas, no las pele, ya que la mayoría de la fibra se encuentra a menudo en la piel de la fruta. Las bayas, los melocotones, las ciruelas y el ruibarbo son particularmente útiles para aliviar el estreñimiento, y a menudo se pueden encontrar en forma seca..

Dieta para la prevención del estreñimiento

Una vez que haya aliviado su estreñimiento, no deje de comer frutas secas. Más bien, continúe consumiéndolo diariamente para mantener su consumo de fibra alto y evitar el estreñimiento en el futuro. Según MayoClinic.com, la mayoría de los adultos deben aspirar a obtener entre 20 y 35 g de fibra cada día, y el alto contenido de fibra de las frutas secas, como los albaricoques, puede ayudarlo a alcanzar este objetivo. También asegúrese de beber una cantidad suficiente de agua, lo que ayudará a su cuerpo a usar la fibra en frutas secas y otros alimentos. Su médico puede ayudarlo a determinar cuánta fibra y agua son necesarias para usted..

consideraciones adicionales

El estreñimiento es bastante común y no suele ser motivo de preocupación. En la mayoría de los casos, se puede aliviar con remedios caseros como comer frutas secas y evitar consumir una dieta alta en fibra. Sin embargo, si experimenta hinchazón o dolor de estómago junto con su estreñimiento o no obtiene alivio después de tres días de intentar métodos en casa, consulte a su médico. Además, evite introducir demasiada fibra en su sistema demasiado rápido, ya que esto puede causar efectos adversos como gases e hinchazón..