¿Qué bebida para adultos es alta en electrolitos?
Si no ingieres suficientes electrolitos, o si los pierdes rápidamente a través del sudor o la orina, puedes experimentar calambres musculares, latidos cardíacos irregulares, náuseas y confusión. Necesita electrolitos para transmitir mensajes a través de su sistema nervioso, contraer los músculos y mantener el equilibrio de líquidos. Consumir alimentos y bebidas que contengan los minerales de electrolitos de sodio, potasio, fósforo, magnesio y calcio diariamente..
La leche puede ser la mejor alternativa para las bebidas deportivas. (Imagen: Blackzheep / iStock / Getty Images)Le hace bien a tu cuerpo
Tome leche baja en grasa o sin grasa para reemplazar los electrolitos. Una taza proporciona aproximadamente el 30 por ciento de sus necesidades diarias de calcio y fósforo, así como del 6 por ciento al 8 por ciento de sus necesidades diarias de sodio, potasio y magnesio. La leche puede ser tan efectiva como las bebidas deportivas para reemplazar los nutrientes después del ejercicio, según el National Dairy Council.
Alternativas sin lácteos
El agua de coco es otra opción rica en electrolitos para calmar la sed. Una taza contiene casi el 20 por ciento de sus necesidades diarias de sodio y magnesio. También obtendrá el 13 por ciento del potasio y el 7 por ciento del fósforo que necesita en un día. Si hace ejercicio durante más de una hora y suda abundantemente, es posible que necesite una bebida deportiva para reemplazar los electrolitos, según el American Council on Exercise.
