¿Qué bebidas son las mejores para rehidratar tu cuerpo después de un entrenamiento?
Una hora de ejercicio puede provocar que se pierda un cuarto de litro de agua a través del sudor, según el tipo y la intensidad de su entrenamiento y la temperatura de calor mientras hace ejercicio. Este líquido necesita ser reemplazado para ayudarlo a evitar la deshidratación. En muchos casos, el agua es todo lo que necesita para rehidratar su cuerpo. Sin embargo, las personas que hacen ejercicio durante más de 45 minutos o en temperaturas muy altas pueden necesitar una bebida que contenga electrolitos, como potasio y sodio..
No es necesario comprar bebidas deportivas caras para rehidratarse después del ejercicio. (Imagen: Dave & Les Jacobs / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)Agua corriente
Beber unas cuantas onzas de agua cada pocos minutos mientras hace ejercicio puede ayudarlo a mantenerse hidratado sin desarrollar una sensación de salpullido en su estómago. Apunte a 8 onzas por cada 10 a 20 minutos de ejercicio, y luego tome otras 8 onzas de agua dentro de la media hora de haber terminado su entrenamiento, recomienda un artículo en el sitio web de Servicios de Salud de la Universidad de Columbia..
Leche baja en grasa
Si participa en deportes de resistencia o entrenamiento de resistencia, puede probar la leche baja en grasa como bebida de rehidratación. Según un artículo publicado en el "Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva" en 2008, ayuda a mejorar la formación de músculos y rehidratos, al igual que las bebidas deportivas disponibles en el mercado. Los atletas de resistencia que bebieron leche con chocolate como una bebida de recuperación aumentaron la actividad de desarrollo muscular y tuvieron más tiempo para el agotamiento que aquellos que tomaron una bebida deportiva a base de carbohidratos en un estudio publicado en "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio" en abril de 2012. Sólo use leche con chocolate baja en grasa si participa en un ejercicio que involucra un movimiento constante y sostenido, como correr largas distancias, nadar y montar en bicicleta, porque de lo contrario no necesita las calorías y carbohidratos adicionales.
Bebidas deportivas
Las bebidas deportivas vienen repletas de electrolitos beneficiosos, y son mejores para después de largos y agotadores entrenamientos. Los entrenamientos cortos generalmente no hacen que pierdas suficientes electrolitos para necesitar estas bebidas. Busque uno que no contenga más de 14 gramos de carbohidratos y no más de 50 calorías por porción, recomienda el sitio web de AARP. Observe la ingesta de calorías si opta por bebidas deportivas: podría terminar consumiendo casi tantas calorías como quema durante su entrenamiento..
Otras bebidas
Si no le gusta el agua pura pero no participa en entrenamientos largos, un agua con sabor con no más de 10 calorías por porción de 8 onzas puede ayudarlo a rehidratarse sin consumir demasiadas calorías. Otra opción relativamente baja en calorías es el agua de coco sin sabor, que puede ayudar a reemplazar algunos electrolitos, pero no necesariamente lo rehidrata mejor que el agua, según la dietista registrada Sharon Denny en un artículo en el sitio web de la Academia de Nutrición y Dietética..
