¿Qué alimentos son buenos para comer en el desayuno en Weight Watchers?
Weight Watchers es un plan popular para perder peso que funciona en un sistema de puntos. A todos los alimentos se les asigna un valor de punto basado en su contenido de grasa, calorías, fibra, proteínas y carbohidratos. A los miembros se les asigna un número permitido de puntos diarios según el peso actual, la edad, el sexo y el nivel de actividad física. El objetivo es comer una dieta bien balanceada que incluya una amplia variedad de alimentos mientras se mantiene dentro de la asignación diaria de puntos. Desayunar es una parte importante del programa; y si bien ningún alimento está fuera de los límites, algunos alimentos facilitan el cumplimiento del plan.
Muffin De Salvado Y Leche
Desayunar es una parte importante de un plan de control de pérdida y control de peso. Después de pasar toda la noche sin comer, su metabolismo tiende a disminuir. Comer un desayuno saludable ayuda a estimular el metabolismo y reducir el hambre más tarde en el día, dice Weight Watchers. Elija alimentos como un panecillo de salvado con un vaso de leche, que lo ayudará a sentirse lleno y satisfecho, en lugar de un cereal azucarado o un vaso de jugo azucarado. El cuerpo digiere el azúcar muy rápidamente, lo que puede hacer que te sientas con hambre más adelante. Cuando el hambre está impulsando la elección de alimentos, puede buscar alimentos ricos en calorías o poco saludables. Asegúrese de elegir panecillos de salvado bajos en grasa o de hacerlos en casa; Los muffins bajos en grasa y en calorías pueden valer de 3 a 6 puntos, mientras que un muffin de salvado de panadería puede costarle de 10 a 12 puntos. Si solo te permiten 20 o 25 puntos por día, estarás consumiendo muchos de ellos solo por una comida.
Avena Con Fruta
Pasar largos períodos sin comer, como saltarse el desayuno por la mañana, puede aumentar la cantidad de insulina que el cuerpo libera cuando come. Este aumento en la insulina puede llevar a un exceso de almacenamiento de grasa y aumento de peso, informa MayoClinic.com. De hecho, los que se saltan el desayuno tienden a ser más pesados que los que desayunan regularmente. Para evitar las oleadas de insulina, opte por un desayuno rico en fibra, como un tazón de avena con fruta en la parte superior o lateral. La fibra tarda mucho tiempo en digerirse y, por lo tanto, mantiene los niveles de insulina más constantes. La mayoría de las marcas de avena tienen un valor aproximado de 4 puntos por taza, y la mayoría de las frutas frescas tienen un valor en puntos de cero por taza, lo que hace de este un desayuno saludable, abundante y de bajo punto..
Tostada De Trigo Integral Y Mantequilla De Maní
Un desayuno rico en fibra no solo aumenta el metabolismo y reduce el hambre; También ayuda en la lucha contra las enfermedades del corazón. Un objetivo general es obtener de 25 a 35 g de fibra cada día, e incluirlo en el desayuno puede ayudarlo a alcanzar ese objetivo. Tener una pequeña cantidad de proteínas puede ayudar a frenar el hambre aún más. Si tiene poco tiempo o necesita comer en la carrera, la Clínica Cleveland recomienda dos rebanadas de pan tostado de trigo integral bajo en calorías o un panecillo de grano entero cubierto con 2 cucharadas. Mantequilla de maní o queso crema bajo en grasa. El desayuno integral le costará solo 4 o 5 puntos, y el desayuno de panecillo le costará alrededor de 6 o 7 puntos.
Cereal Con Yogur
Los que comen un desayuno saludable rico en fibra no solo tienden a pesar menos; También parecen tener un menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, pólipos intestinales y cáncer de colon, señala la Escuela de Medicina de Harvard. Una buena opción para el desayuno es un cereal alto en fibra que contenga al menos 6 g de fibra y menos de 10 g de azúcar por porción. Agregar una taza de yogur bajo en grasa o fruta fresca a su cereal alto en fibra puede aumentar aún más el contenido de fibra. El contenido de fibra del yogur varía mucho, pero el yogur Weight Watchers es alto en fibra. Los cereales varían mucho en sus valores de puntos, variando de 3 a 6 o más puntos por taza. Cuanto menor sea el contenido de grasa, azúcar y calorías por porción y cuanto mayor sea el contenido de fibra, menor será el valor en puntos. Una taza de yogur bajo en grasa puede agregar entre 1 y 3 puntos a la comida, pero este desayuno es una opción saludable en general.
