¿Qué fruta tiene más potasio que los plátanos?
La fruta puede tener un lugar destacado en su dieta diaria porque es una forma saludable de obtener muchas de las vitaminas y minerales clave que necesita para una buena salud. Un mineral presente en la fruta es el potasio. El potasio es un nutriente esencial porque desempeña un papel en la función muscular y cardíaca, además de ayudar a mantener un equilibrio saludable de los líquidos en su cuerpo. Los plátanos son una de las fuentes de potasio más populares, con 422 mg por porción, pero no son su mejor ni la única opción..
Rodajas de plátano en la tabla de cortar (Imagen: tycoon751 / iStock / Getty Images)Albaricoques
albaricoques frescos en una mesa (Imagen: Vassiliy Vassilenko / iStock / Getty Images)Si bien no es una de las variedades de frutas más populares, los albaricoques merecen un segundo vistazo. Los albaricoques secos y crudos suministran más potasio por porción que una banana mediana. Una porción de 1 taza de albaricoques crudos le proporciona 427 mg de potasio y una porción de 1/2 taza de albaricoques secos contiene 514 mg. Los albaricoques crudos se pueden comer solos o agregarse a una ensalada de frutas. Los albaricoques secos también se pueden comer solos, agregarlos a las recetas de panecillos y panes o picarlos en un tazón de avena o cartón de yogur..
Cantalupo
melón rebanado (Imagen: varin36 / iStock / Getty Images)Una porción de melón aporta nutrientes clave como la vitamina C y la vitamina A, pero también es una fuente saludable de potasio. Una porción de 1 taza de cubos de melón fresco proporciona 473 mg de potasio. Los cubos de melón refrigerados cubiertos con canela hacen un postre nutritivo, y el melón picado combinado con queso cottage es un bocadillo saludable. Los cubos de melón también se pueden agregar a una ensalada de frutas o sumergirlos en yogur para ayudarlo a agregar esta fruta rica en potasio a su dieta..
kiwi
primer plano de kiwi en rodajas (Imagen: Ljupco / iStock / Getty Images)Un kiwi puede ser antiestético en el exterior con una cáscara marrón difusa, pero la vibrante fruta verde en su interior contiene una dosis saludable de potasio. Una porción de 1 taza de rodajas de kiwi fresco le proporciona 562 mg de potasio. El kiwi es un complemento saludable para una ensalada de frutas tropicales y también se puede servir de forma sencilla. Un bagel con queso crema bajo en grasa puede ser cubierto con kiwi, o cortar un kiwi sobre un tazón de su cereal favorito para el desayuno.
Mango
mango rebanado en la cocina (Imagen: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images)Otra fruta tropical rica en potasio es un mango. Un mango maduro mediano sin la cáscara le proporciona 564 mg de potasio, así como una buena cantidad de vitamina C y vitamina A. Pele y corte un mango y cúbralo con una pizca de canela, o corte uno en su fruta favorita Receta de ensalada. Los trozos de mango fresco también son un complemento saludable para su plato de avena o cartón de yogur.
