¿Qué fruta es alta en calorías?
La mayoría de las frutas son una opción saludable, baja en grasa y calorías, pero algunas frutas tienen un alto contenido de calorías y solo deben consumirse con moderación. Incluso la fruta alta en calorías tiene muchos beneficios nutricionales, sin embargo.
Un primer plano de las pasas. (Imagen: Enskanto / iStock / Getty Images)Fruta
Las frutas pueden ser frescas, congeladas, enlatadas, secas o en jugo. Dependiendo de cómo se haya preparado la fruta, el recuento de calorías puede variar. De acuerdo con el sitio web de Health Castle, la Administración de Alimentos y Medicamentos confirmó que la fruta congelada puede proporcionar los mismos nutrientes y beneficios que la fruta fresca. La fruta enlatada y el jugo de fruta típicamente tienen más calorías debido al jarabe o al azúcar agregada. Las frutas secas, como las pasas y las ciruelas, tienen más calorías que las frutas frescas. Las pasas, el producto de las uvas secas, son dulces y masticables, con una taza que contiene 432 calorías. Las ciruelas pasas, pegajosas y masticables con un sabor denso, tienen un poco más de 400 calorías por taza. La fruta seca generalmente es más compacta y densa en calorías, a diferencia de la fruta normal, que tiene un alto contenido de agua.
Los tipos
Las frutas altas en calorías incluyen aguacates, higos, dátiles, pasas, ciruelas y cocos. Las fechas, de aspecto brillante, tienen un abrumador de 500 calorías por taza. Son de sabor dulce y muy bajos en humedad. Una taza de coco rallado tiene 283 calorías. La carne en su interior es blanca y ligeramente dulce. Ni el coco ni el aguacate tienen una piel comestible. Una taza de rebanadas de aguacate tiene 235 calorías. Es una fruta con sabor a nuez y mantequilla, conocida por ser el ingrediente principal del guacamole. Los higos frescos, con una taza que contiene 167 calorías, son dulces y masticables.
Beneficios
Los aguacates tienen ácido oleico, una grasa monoinsaturada que puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol, según el sitio web de alimentos más saludables del mundo. Tanto los aguacates como los higos son una buena fuente de potasio, que puede ayudar a regular la presión arterial. Los higos también son una buena fuente de fibra. El sitio web de Cooky Coconuts dice que los cocos son ricos en ácido láurico, una sustancia antiviral, antibacteriana y antifúngica. Las fechas son altas en los antioxidantes conocidos como polifenoles. Según el sitio web de Fruits and Veggies More Matters, el Departamento de Agricultura de EE. UU. Dice que las fechas son más altas en polifenoles que la mayoría de las demás frutas y verduras. Las ciruelas pasas son altas en antioxidantes y vitamina A. También son una buena fuente de potasio y fibra, que ayudan a reducir el colesterol y regular el azúcar en la sangre. Las pasas son una buena fuente de antioxidantes, potasio, hierro y boro, un mineral que desempeña un papel en la salud ósea..
Abajo
Si está tratando de perder peso, comer un aguacate o un coco puede no ser la mejor opción. Los aguacates y los cocos también tienen un alto conteo de grasa, aunque la mayor parte de la grasa es de la variedad saludable. Los higos y las ciruelas pasas contienen oxalatos, que pueden acumularse en el cuerpo y causar problemas de salud. Según el sitio web de los alimentos más sanos del mundo, los oxalatos también pueden interferir con la absorción de calcio. Las fechas son altas en azúcar, a 125 g en una taza, al igual que las ciruelas, a 73 g en una taza, y las pasas a 93 g por taza.
Consideraciones
La fruta se puede consumir de varias maneras. Se puede comer solo, en un postre, a la plancha o en una ensalada. La fruta se hace comúnmente en batidos, o se agrega a yogur congelado o helado. La fruta fresca o congelada es la forma más densa de nutrientes. Tanto la fruta fresca como la congelada pueden prepararse para una bebida sin el azúcar agregado que se encuentra generalmente en los jugos de fruta ya hechos..
