¿Qué frutas son buenas para las mujeres que intentan quedar embarazadas?

Tratar de quedar embarazada puede ser un momento emocionante aunque estresante en la vida de una mujer. Lo que comes, bebes, pesas, fumas y lo activo que eres, influyen en tus posibilidades de concebir. Una aplicación como MyPlate es una gran herramienta para ayudar a mantener un registro de su nutrición y plan de ejercicios.

Los albaricoques son ricos en vitamina C, que ayuda a absorber el hierro, un mineral que ayuda a disminuir el riesgo de infertilidad. (Imagen: ValentynVolkov / iStock / GettyImages)

Comer una dieta saludable, rica en hierro, zinc, folato y antioxidantes, mejora sus posibilidades. La fruta es una excelente fuente de estos nutrientes, al tiempo que proporciona otros beneficios como minerales, hidratación y combustible. Algunas frutas pueden ser mejores que otras cuando estás intentando quedar embarazada.

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Propina

Las frutas que hacen buenas elecciones cuando intentas concebir incluyen naranjas, albaricoques secos y fresas y otras frutas que son ricas en vitamina C, zinc y ácido fólico..

Bombea tu hierro

Se ha demostrado que los suplementos de hierro disminuyen el riesgo de infertilidad. Sin embargo, antes de salir corriendo a comprar suplementos en su farmacia local, considere si podría aumentar el hierro en su dieta a través de los alimentos..

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Muchas personas piensan "carne de res" cuando intentan comer más hierro, pero la fruta también es una opción. Disfruta del hierro con el mejor amigo del hierro, la vitamina C.

La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro, haciéndolo más efectivo. Las frutas que contienen hierro incluyen tomates secados al sol, albaricoques, pasas, coco, calabaza, sandía, toronja y ciruelas..

Zinc: un poco va un largo camino

Albaricoques secos, ciruelas, melocotones, aguacates, higos, plátanos, moras y frambuesas son formas deliciosas de disfrutar del zinc..

La investigación realizada en la Universidad Northwestern indica que justo antes de la fertilización máxima de los óvulos, el huevo o el gameto requieren hasta un 50 por ciento más de zinc antes de que pueda avanzar en su viaje hacia el desarrollo. Esto significa que mantener un suministro adecuado de zinc es beneficioso si no crítico.

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Folato esencial para el desarrollo neural

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan tomar 400 microgramos de ácido fólico a partir de un mes antes de intentar concebir. Los suplementos son una póliza de seguro, pero nada mejor que obtener nutrientes frescos de fuentes alimenticias.

Coma estas frutas que contienen folato para disminuir las posibilidades de defectos de nacimiento poco después de la concepción: aguacate, mango, naranjas, jugo de naranja, jugo de tomate, fresas, moras, melón y papaya.

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Piense "C" para la concepción

Si ha tenido problemas tratando de concebir debido a la baja progesterona, aumentar su nivel de vitamina C a través de una dieta o suplementos podría ayudar.

Los resultados de un estudio realizado en la Universidad Médica de Sapporo y en el Hospital Sapporo Toho en Japón indican que la suplementación con vitamina C mejoró los niveles hormonales del 53 por ciento de las mujeres que anteriormente tenían dificultades para intentar quedar embarazadas.

Las frutas cítricas, como las naranjas, las guayabas, las papayas y los kiwis, son una excelente manera de obtener vitamina C.

Agregando fruta a tu dieta

Si no ha sido bueno al incluir frutas en su dieta, haga pequeños aumentos graduales para evitar el estreñimiento.

Considere agregar pasas a su cereal, empaque rebanadas de naranja para un refrescante bocadillo, agregue aguacate a sus ensaladas o sándwiches, coma papas fritas y salsa, o tome un batido relleno de bayas como un refrigerio después de la cena.

Aunque USDA ChooseMyPlate.com sugiere un mínimo de 1.5 a 2 tazas de fruta por día, muchos expertos sostienen que más es mejor.