¿Qué es una dosis segura de biotina?

La biotina es una vitamina que su cuerpo necesita para mantenerse saludable y se obtiene fácilmente de una dieta bien balanceada. Aunque la deficiencia de biotina es rara, puede desarrollarse si usted tiene una condición médica subyacente, está tomando ciertos medicamentos o está embarazada. Como un suplemento dietético, se afirma que la biotina trata muchas afecciones, incluida la pérdida de cabello, las uñas quebradizas y las afecciones de la piel, pero tomar más de la dosis recomendada puede no ser eficaz.

Mantenga sus uñas, piel y cabello saludables al comer una variedad de alimentos que contienen biotina. (Imagen: ratmaner / iStock / GettyImages)

Propina

Las ingestas adecuadas de biotina son 30 microgramos para adultos mayores de 18 años y mujeres embarazadas y 35 microgramos para mujeres lactantes..

Que es la biotina?

La biotina, también conocida como vitamina H o B7, es una vitamina esencial que ayuda al cuerpo a descomponer los ácidos grasos y metabolizar los carbohidratos y las proteínas para obtener energía. Puede obtener biotina de los alimentos que consume, y también se produce en sus intestinos. La biotina es vital para la Salud de tus huesos, piel y uñas., así como para mantener su hígado y sistema nervioso funcionando correctamente Durante el embarazo, la biotina es especialmente importante para desarrollo fetal normal.

Fuentes alimenticias de biotina

Dado que la biotina es soluble en agua, debe incluir alimentos en su dieta diaria que contengan la vitamina. Para asegurarse de que obtiene suficiente biotina, coma una variedad de alimentos y elija entre algunas de las siguientes buenas fuentes de biotina:

Carnes, pescados y carnes de órganos, como el hígado.
Yemas de huevo
Queso y leche de vaca.
Semillas, frutos secos y legumbres.
Ciertos vegetales como la coliflor, camotes, espinacas, zanahorias, champiñones y brócoli.
Granos integrales, incluyendo arroz y germen de trigo
Algunas frutas como manzanas, plátanos y tomates.

¿Qué causa la deficiencia de biotina??

Si está sano, es fácil obtener suficiente biotina de su dieta cuando se combina con la cantidad producida por su cuerpo. Sin embargo, ciertas circunstancias pueden crear un riesgo de deficiencia de biotina, incluidas las condiciones hereditarias, como:

Deficiencia de biotinidasa - Un trastorno metabólico hereditario que puede causar deficiencia de biotina. Restringe la capacidad del cuerpo para producir suficientes enzimas necesarias para liberar biotina de las proteínas de la dieta durante la digestión. Según el Instituto Linus Pauling.

Deficiencia de holocarboxilasa sintetasa (HCS) - Un trastorno genético raro que generalmente afecta a los recién nacidos. El cuerpo no puede usar la biotina de manera eficiente, lo que produce síntomas graves que pueden terminar en convulsiones y coma..

Otro Condiciones de estilo de vida, dietéticas, médicas y físicas. También puede contribuir al riesgo de deficiencia de biotina. Algunos de estos incluyen:

Comer claras de huevo crudas - Las claras de huevo se pueden unir a la biotina en su intestino, evitando que se absorba. Si comió dos o más claras de huevo crudas diariamente durante varios meses, podría desarrollar una deficiencia de biotina..
Siendo embarazada, lo que aumenta su necesidad de biotina. La biotina es importante para el crecimiento embrionario normal, por lo que es un nutriente crítico durante el embarazo. Al menos un tercio de las mujeres desarrollan deficiencias de biotina durante el embarazo..
Infantil consumo de leche materna con bajas cantidades de biotina
Prolongado alimentación intravenosa sin suplementos de biotina
Enfermedad intestinal inflamatoria u otra trastornos del tracto gastrointestinal que deterioran la absorción de biotina
Fumando cigarros
Alcohol Dependencia o uso de drogas intravenosas.
Medicamentos anticonvulsivos para la epilepsia
Sufriendo ciertos tipos de enfermedad del higado, como la cirrosis
Recepción diálisis de riñón
Ser severo o crónico desnutrido
Utilizando antibióticos
Siendo diabético

Síntomas de la deficiencia de biotina

Aunque es poco frecuente, una deficiencia de biotina a menudo se caracteriza por "facies deficientes en biotina" con una erupción facial Alrededor de los ojos, nariz, boca y área anal y distribución inusual de grasa facial. Algunos otros síntomas de una deficiencia de biotina que puede tener efectos adversos para la salud incluyen:

Adelgazamiento del cabello o pérdida de vello corporal
Infecciones de la piel, incluyendo eczema
Uñas quebradizas, partidas
Síntomas neurológicos como depresión, letargo, alucinaciones, entumecimiento y hormigueo de las extremidades
Falta de coordinación y convulsiones.
En infantes - tono muscular débil, lentitud y desarrollo retrasado

¿Qué es una dosis segura de biotina??

Aunque no se ha establecido una asignación dietética (RDA) recomendada para la biotina, los Institutos Nacionales de la Salud han enumerado ingesta diaria adecuada (AI) para los requerimientos diarios de biotina, dependiendo de su edad:

Infantes, desde el nacimiento hasta los 6 meses. - 5 microgramos
Infantes, de 7 a 12 meses. - 6 microgramos
Niños de 1 a 3 años de edad. - 8 microgramos
Niños de 4 a 8 años. - 12 microgramos
Adolescentes, de 14 a 18 años de edad. - 25 microgramos
Adultos mayores de 19 años. - 30 microgramos
Mujeres lactantes - 35 microgramos

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Las altas dosis terapéuticas prescritas de biotina a menudo se administran en cantidades que exceden la ingesta recomendada. Por ejemplo, para tratar. deficiencia de biotinidasa, suplementación oral con 5 a 10 miligramos de biotina diaria se prescribe a menudo.

Tratamiento para deficiencia de holocarboxilasa sintetasa (HCS) a menudo requiere dosis farmacológicas de biotina, que pueden ser 10 a 80 miligramos. A corregir una deficiencia de biotina en adultos y lactantes, la dosis puede llegar hasta 10 miligramos.

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Suplementos de venta libre

Si tiene una deficiencia de biotina o está embarazada o amamantando, los suplementos pueden ser beneficiosos y están disponibles en muchas formas. Algunos suplementos multivitamínicos y multiminerales, así como algunos suplementos de complejo B contienen biotina. Los suplementos orales que contienen biotina vienen en tabletas, cápsulas, líquidos y en polvo. Las preparaciones estándar están disponibles en dosis de 250, 300, 500 y 1,000 (liberación prolongada) microgramos.

Asegúrese de consultar con su médico antes de tomar suplementos de biotina, ya que pueden interferir con algunas pruebas de laboratorio y administrar lecturas falsas, como con las hormonas tiroideas. De lo contrario, hay muy poco riesgo asociado con tomar suplementos de biotina porque no están asociados con toxicidad o sobredosis.

por salud de la piel, MedlinePlus dice que la biotina, utilizada en un producto que contiene 0,0001 a 0,6 por ciento de biotina, es probable que sea seguro. Aplicaciones tópicas en forma líquida y de champú, para prevenir la pérdida de cabello, contienen dosis que van desde 0.002 mililitro por 1 mililitro a .06 mililitros por 100 mililitros.

Algunos de los Nombres Alternativos Para la biotina que pueden aparecer en las etiquetas de los suplementos son:

Biotina
Biotina
Biotina-d
Coenzima r
D-Biotina
Vitamina B7
Vitamina h
Factor W

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Biotina para el crecimiento del cabello.

La biotina se promueve a menudo para ayudar con perdida de cabello o para mejorar la salud de tu cabello., piel y uñas. Pero la evidencia de la mayoría de la investigación científica hace no Apoya la biotina como efectiva para tratar la pérdida del cabello o las afecciones de las uñas y la piel, excepto en personas que nacen con deficiencias o que tienen ciertas afecciones médicas. Un ejemplo reportado por NIH dice que las dosis altas de biotina pueden mejorar un raro trastorno del cabello en niños o erupciones cutáneas en bebés con deficiencia de biotina.

Un estudio, publicado en Skin Appendage Disorders en 2017, encontró una mejoría clínica de los suplementos de biotina en pacientes con condición médica subyacente causando mal crecimiento de cabello o uñas. Administrar una dosis de biotina de 2,500 o 3,000 microgramos Por día mejoró la fuerza y dureza de las uñas. Los investigadores señalaron que las personas que tenían una deficiencia de biotina causadas por factores genéticos o enfermedades, como el síndrome de la uña quebradiza, pueden experimentar algunos resultados positivos de la biotina. Sin embargo, la conclusión no confirmó que los suplementos de biotina en dosis altas brinden beneficios a los individuos sanos.

Interacciones y Riesgos

Tomar suplementos de biotina en altas dosis puede interferir con muchos análisis de sangre diferentes, lo que produce resultados falsos. Esto puede llevar a diagnósticos perdidos o incorrectos. La baja dosis de biotina en la mayoría de las multivitaminas no es probable que interfiera con los análisis de sangre, pero consulte con su médico para asegurarse.

Antes de tomar biotina, hable con su proveedor de atención médica, ya que muchos medicamentos pueden interactuar con la biotina, incluidos los medicamentos recetados y de venta libre, las vitaminas y los productos a base de hierbas. Tomar la biotina y el ácido pantoténico (vitamina B5) juntos o el ácido alfa lipoico y la biotina juntos pueden causar una reducción de la capacidad de absorción de su cuerpo.

Ciertos medicamentos recetados pueden disminuir su nivel de biotina en la sangre y pueden requerir un ajuste de su dosis. Si toma cualquier medicamento que cambie el hígado, la biotina puede disminuir su eficacia, según MedlinePlus.