¿Qué es una pérdida de peso segura y efectiva para una mujer de 57 años?
No hay manera de frenar el paso del tiempo y, a medida que envejece, no hay forma comprobada de detener el deterioro metabólico. Su metabolismo disminuye a medida que envejece, lo que significa que no está quemando calorías de manera tan rápida o eficiente. Las mujeres mayores de 50 años que necesitan perder peso no solo deben controlar las calorías sino también aumentar la actividad, lo que ha demostrado beneficios para la salud más allá de la pérdida de peso..
La planificación de comidas con alimentos densos en nutrientes puede ayudar a las mujeres mayores de 50 años a perder peso de manera segura. (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Fórmula de pérdida de peso
Si bien la ciencia de los alimentos es un área de estudio en rápida expansión, y los nutricionistas entienden que las diferentes fuentes de calorías afectan la pérdida de peso de manera sutil, todavía hay una manera fundamental de perder peso para todas las personas que hacen dieta, jóvenes y mayores: quema más calorías de las que ingieres. Esto generalmente se logra a través de una combinación de dieta y ejercicio. De acuerdo con un estudio realizado por Karen Foster-Schubert, del Instituto de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson en Seattle, las mujeres que reducen las calorías y agregan actividad tienen más posibilidades de éxito que las que se basan solo en la dieta..
Números
Una libra de grasa equivale a 3,500 calorías, según MedlinePlus, una división de los Institutos Nacionales de la Salud. Para perder solo una libra por semana, debe reducir su ingesta de calorías o aumentar su actividad diaria en un promedio de 500 calorías por día. La tasa máxima de pérdida de peso segura para los adultos más jóvenes es de 1.5 a 2 libras por semana, pero las personas de la tercera edad y las que se encuentran al final de la mediana edad deben tener cuidado con la desnutrición debido a una caída en la actividad metabólica. Un objetivo seguro para los adultos mayores es una libra por semana.
Las restricciones
Los adultos mayores en un programa de pérdida de peso deben equilibrar la dieta con muchas fuentes de proteínas, lácteos y fibra y planificar comidas pequeñas de cuatro a cinco veces por día en lugar de una o dos comidas grandes. Para obtener el máximo beneficio nutricional, los médicos en general recomiendan limitar la cafeína y el alcohol a la vez que incluyen fuentes de frutas y verduras ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes..
Ejercicio
En el estudio de Foster-Schubert, cuatro grupos con una edad promedio de 57 años participaron en el experimento. Uno pasó seis meses en una dieta y un programa de ejercicios, otro se centró solo en la dieta, el tercero se concentró solo en el ejercicio y un grupo de control no cambió sus hábitos diarios. Después de un año, el grupo de dieta y ejercicio superó con creces a los demás en la pérdida de peso total, cayendo un promedio de 21 libras. La combinación de dieta y ejercicio no solo es efectiva en adultos mayores para perder peso de manera segura, sino que también mejora los resultados de salud relacionados con problemas circulatorios y pulmonares y disminuye la tasa de deterioro metabólico, según la Guía de ayuda, una organización sin fines de lucro dedicada a la educación de salud para gente común.
