¿Cuál es la diferencia entre la vitamina B6 y la vitamina B12?
La vitamina B-6 y la vitamina B-12 son miembros clave de la familia de la vitamina B, pero no son idénticos en sus beneficios para el cuerpo o en la forma en que el cuerpo los procesa. Si bien a menudo se toman en combinación en forma de suplementos del complejo B, se pueden tomar de forma independiente y tienen diferentes fuentes naturales. Es importante entender las diferencias entre ellos para usarlos de manera óptima para mejorar potencialmente su salud.
Píldoras amarillas para agarrar a mano (Imagen: PeoGeo / iStock / Getty Images)Almacenamiento en el cuerpo
El cuerpo almacena B-6 y B-12 en el hígado, pero la deficiencia de B-12 es más común, según el Instituto Linus Pauling. Se puede producir una deficiencia de B-12 porque el cuerpo tiene dificultades para absorber B-12 de la dieta, especialmente a medida que envejece, lo que hace que la deficiencia sea más común en los estadounidenses mayores que han agotado sus reservas de vitaminas existentes sin poder recuperarlas.
Maquillaje químico
La vitamina B-12 tiene una estructura singular compartida por ninguna otra vitamina, señala el Instituto Linus Pauling. Contiene el elemento raro de cobalto, por lo que es la única vitamina que tiene un ión metálico en su sistema. En contraste, las tres formas más comunes de vitamina B-6 se basan en piridoxina, piridoxal y piridoxamina. Ambas vitaminas son solubles en agua y se metabolizan en el hígado..
Salud mental
La vitamina B-6 y B-12 desempeñan diferentes roles en la salud mental. Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, la vitamina B-6 es esencial para la síntesis de neurotransmisores y afecta los niveles cerebrales de los neurotransmisores que controlan el estado de ánimo, la serotonina y la dopamina. Por otro lado, la vitamina B-12 está relacionada con la memoria, con niveles bajos de B-12 asociados con la demencia y la enfermedad de Alzheimer. La suplementación de B-12 para personas con demencia ha demostrado ser prometedora para reducir los síntomas, aunque el suplemento no es una cura, informa el Instituto Linus Pauling..
Peligro para el cuerpo
La vitamina B-12 y la vitamina B-6 presentan diferentes factores de riesgo para el cuerpo. La vitamina B-6 está diseñada para tomarse en dosis de 1.3 mg por día durante la mayor parte de la vida, con un límite superior de 100 mg por día. Superar este límite superior puede causar daño a los nervios, especialmente en los brazos y las piernas, señala la Oficina de Suplementos Dietéticos. El daño es reversible si se reducen los niveles de vitamina B-6. Por otra parte, el Instituto Linus Pauling señala que la vitamina B-12 no tiene un límite superior en su lugar y que tomar dosis altas no causa efectos secundarios conocidos, a menos que exista una sensibilidad B-12 preexistente..
