¿Cuál es la diferencia entre pérdida de peso y pulgadas perdidas?

Pisar la báscula de su baño es solo una forma de determinar si su programa de pérdida de peso está funcionando. La cantidad de pulgadas que pierdes en las áreas objetivo también es importante. Al comienzo de su programa, escriba su peso y las medidas alrededor de sus caderas, muslos y otras áreas. Cada pocas semanas, repita el proceso y observe cualquier cambio. Esto hace un seguimiento de la efectividad de su programa de pérdida de peso para que pueda realizar los ajustes necesarios..

Perder peso

Cuando su cuerpo necesita más calorías de las que proporciona su dieta, recurre a sus reservas de grasa para obtener energía. Cuanta más energía necesite su cuerpo para extraer de las reservas de grasa, más peso perderá. Hay dos maneras de estimular la pérdida de peso. Primero, disminuya la cantidad de calorías en su dieta al evitar la comida chatarra y comer alimentos saludables, como frutas, verduras, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Segundo, aumente su nivel de actividad física participando en ejercicios vigorosos, como trotar, hacer aeróbicos, nadar u otras actividades intensas..

Pulgadas perdedoras

Cuando su cuerpo quema el exceso de grasa, pierde centímetros alrededor de las ubicaciones típicas de almacenamiento de grasa, como la cintura, las caderas y los muslos. La cantidad de pulgadas que pierda depende de muchos factores, incluidos su sexo y la forma y el metabolismo particulares de su cuerpo. No es posible reducir una ubicación específica de su cuerpo a través de métodos de pérdida de peso, por lo tanto, evite los productos que afirman tomar pulgadas de áreas corporales particulares, señala la Red de Información de Control de Peso..

Medición

Las básculas médicas son la mejor manera de determinar cuánto peso perdió, pero una báscula de baño de calidad puede proporcionar una buena estimación. Para controlar las diferencias entre escalas, use la misma para mediciones de peso sucesivas. Para controlar la cantidad de pulgadas que gana o pierde, use una cinta métrica flexible, como la que usan los sastres..

Consideraciones

También es posible perder pulgadas y ganar peso. Por ejemplo, si está participando en un programa de ejercicio vigoroso que incluye entrenamiento de fuerza, es posible perder pulgadas alrededor de su cintura mientras desarrolla el músculo en otras áreas, como el pecho y los brazos. El músculo pesa más que la grasa y también quema más calorías que la grasa, por lo que este tipo de situación no es mala. Si nota que está ganando tono muscular pero no está perdiendo peso al ritmo que esperaba, es mejor ignorar la escala y enfocarse en cómo su nuevo tono muscular está mejorando su apariencia. Si desea disminuir la tasa de ganancia muscular, opte por el ejercicio cardiovascular en lugar del entrenamiento de fuerza.