¿Cuál es la cantidad mínima de calorías que puedo comer en un día?

Las calorías proporcionan la energía que necesita para las actividades diarias. Al intentar perder peso, las calorías que consume deben ser menores que las calorías que quema, pero hay un límite más allá del cual no debe ir a menos que esté bajo supervisión médica..

Picar el apio en una tabla de cortar. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Límites de calorías

Las mujeres no deben consumir menos de 1,200 calorías por día para perder peso de manera segura, mientras que para los hombres, el límite inferior es de 1,500 calorías por día, según la publicación de la Escuela de Medicina de Harvard, "HEALTHbeat". Las mujeres pueden perder peso de manera segura, consumiendo entre 1.000 y 1.200 calorías por día, mientras que los hombres pueden consumir entre 1.200 y 1.600 calorías para perder peso de forma segura. Siempre es mejor consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso para determinar cuál es la cantidad adecuada de calorías que debe consumir diariamente, lo que dependerá de su edad, sexo, nivel de actividad, peso actual y hábitos alimenticios..

Determinar las calorías necesarias

Para obtener una estimación aproximada de las calorías necesarias para mantener su peso actual, simplemente multiplique su peso por 15 si es moderadamente activo y 12 si no lo es. Para perder peso de manera segura de 1 a 2 libras por semana, cree un déficit de calorías de 500 a 1,000 calorías por día a través de una combinación de dieta y ejercicio..

Balance de calorías

Tener un balance de la cantidad correcta de calorías con el tiempo le ayuda a mantener un peso saludable. Si come muy pocas calorías un día, compénselas al día siguiente. Si come demasiadas calorías, reduzca la cantidad que tiene al día siguiente..