¿Qué tipo de vitaminas necesita una mujer de 20 años?
A los 20 años, estás justo en la cúspide de terminar tu crecimiento acelerado y de instalarte en tu cuerpo adulto completamente desarrollado. Aún necesita vitaminas que apoyen el crecimiento y huesos fuertes, así como otras que puedan ayudar a un embarazo saludable en el futuro. Antes de tomar un suplemento vitamínico, hable con su médico para estar seguro y asegurarse de que está tomando la dosis correcta..
Una variedad de píldoras de suplementos y multivitaminas. (Imagen: blackboard1965 / iStock / Getty Images)Ácido fólico o ácido fólico
Puede que todavía no estés pensando en tener hijos, pero tus primeros 20 años son un buen momento para comenzar a preparar tu cuerpo. Considere tomar folato, que también se conoce como ácido fólico. El folato es esencial para la división celular y la formación de ADN durante el crecimiento. Esto es importante para su propio cuerpo, ya que está finalizando el crecimiento acelerado de sus años de adolescencia. También es imperativo para un bebé en crecimiento. El folato es compatible con el rápido crecimiento del sistema neurológico, minimizando los defectos del tubo neural que se producen durante las primeras semanas de embarazo. A los 20 años, necesita 400 microgramos diarios, que aumentan a 600 microgramos durante el embarazo, luego 500 microgramos si amamanta.
Vitamina D
Aunque probablemente tus huesos no crezcan mucho si tienes 20 años, todavía se están remodelando constantemente. El tejido óseo se descompone y se repone durante todo el día. Necesita mucha vitamina D para ayudar a su cuerpo a absorber el calcio mineral, para que sus huesos puedan mantenerse fuertes. Si su nivel de vitamina D comienza a disminuir, sus huesos podrían debilitarse y quebrarse, dejándole con dolor crónico en los huesos. Obtenga 15 microgramos, o 600 unidades internacionales, de vitamina D todos los días. Esta cantidad no cambia, incluso si está embarazada o amamantando, informa la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina.
Vitamina K
La vitamina K es vital a los 20 años porque fortalece aún más la estructura ósea y permite que las células crezcan normalmente. Pero el trabajo más importante de la vitamina K es hacer que la sangre se coagule y ayudar a que se formen costras, en caso de que tenga una lesión. Sin la vitamina K adecuada, sus períodos podrían volverse anormalmente pesados e incómodos, ya que la sangre tiene dificultades para coagularse adecuadamente, señala el Instituto Linus Pauling. Su recomendación es de 90 microgramos al día, que permanece igual durante las etapas de embarazo y lactancia..
Vitamina C
La vitamina C puede ayudar a prevenir la anemia por deficiencia de hierro, o niveles bajos de hierro, que lo dejan fatigado con frecuencia. El hierro no hemo, el tipo que se obtiene de las plantas, alimentos fortificados y suplementos, necesita vitamina C, idealmente tomada al mismo tiempo, para facilitar la absorción. La vitamina C también es responsable de la formación de colágeno, un tejido conectivo que mantiene su piel saludable. La función antioxidante de la vitamina C previene los radicales libres dañinos, preservando aún más su piel radiante. A los 20 años, necesita obtener 75 miligramos diarios, según la Junta de Alimentos y Nutrición. Aumente a 85 miligramos por día durante el embarazo, luego a 120 miligramos si amamanta. Si fumas, necesitarás 35 miligramos más, ya que el hábito aumenta el daño oxidativo a las células y requiere más vitamina C antioxidante para proteger las células..
