¿Qué vitaminas se recomiendan para un adulto joven?

Si bien las vitaminas son necesarias para una buena salud a lo largo de toda su vida, las que se centran en cambiar con las etapas de la vida. Por ejemplo, un niño requiere una cantidad diferente de ciertas vitaminas que los ancianos. Sin embargo, mientras está terminando su crecimiento acelerado y entrando a la edad adulta, enfóquese en algunas vitaminas clave para asegurar un desarrollo adecuado durante estos años ocupados y que cambian la vida..

Los pimientos verdes son ricos en vitamina C, una vitamina importante para los adultos jóvenes. (Imagen: SweetBabeeJay / iStock / Getty Images)

Vitamina D

Sus huesos continúan creciendo a lo largo de la última parte de su adolescencia e incluso hasta los 20 años en algunos casos. Debe obtener suficiente vitamina D para promover la absorción de calcio para que sus huesos crezcan lo más fuertes posible. Desde los 14 años hasta la edad adulta, la cantidad diaria recomendada es de 15 microgramos de vitamina D por día, una norma establecida por la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina. La recomendación no cambia según el género o el embarazo..

Ácido fólico

El ácido fólico, también conocido como folato, es un tipo de vitamina B que es crucial para los adultos jóvenes. Durante sus etapas finales de crecimiento y desarrollo, necesita ácido fólico para ayudar a las células a formarse, evolucionar y dividirse. Si bien tanto los hombres como las mujeres jóvenes necesitan ácido fólico para las funciones celulares, es particularmente importante para las mujeres jóvenes. El ácido fólico apoya el rápido crecimiento celular que se produce durante el embarazo. Puede prevenir los defectos del tubo neural que ocurren temprano, a menudo antes de que sepa que está embarazada. Ya sea hombre o mujer, su recomendación es de 400 microgramos por día. Sin embargo, si está embarazada o amamantando, tendrá que aumentar su consumo a 600 microgramos y 500 microgramos, respectivamente..

Vitamina C

El papel de la vitamina C no es solo apoyar a su sistema inmunológico para que se mantenga saludable. También es vital para producir colágeno. El colágeno saludable asegura que sus huesos y músculos permanezcan conectados durante y después de sus etapas finales de crecimiento. El colágeno también une los tejidos y cura las heridas cuando tiene una lesión. Los hombres jóvenes requieren 75 miligramos de vitamina C hasta la edad de 18 años, luego 90 miligramos diarios a partir de entonces. Como mujer joven, necesitarás 65 miligramos por día hasta los 18 años, y luego 75 miligramos al día después de eso. Sin embargo, durante el embarazo, apunta a entre 80 y 85 miligramos por día, y si amamantas, consume de 115 a 120 miligramos por día..

Vitamina A

Uno de los trabajos más importantes de la vitamina A es preservar los tejidos de los ojos para que tenga una visión óptima. Pero la vitamina A también es crítica para los adultos jóvenes porque ayuda a que los huesos sigan creciendo, hace que los dientes se desarrollen y permite que las células se dividan durante el desarrollo. Desde los 14 años hasta la edad adulta, los hombres necesitan 900 microgramos diarios, mientras que las mujeres necesitan 700 microgramos cada día. Esto solo aumenta para las mujeres jóvenes si está embarazada o en período de lactancia. Durante el embarazo, necesitará 750 microgramos por día hasta los 18 años y 770 microgramos por día después de ese momento. Si amamanta, apunte a 1,200 microgramos por día hasta los 18 años de edad, aumentando a 1,300 microgramos por día en la edad adulta..