¿Qué vitaminas debe tomar una mujer en sus 30 años?
Las vitaminas son importantes para una buena salud a cualquier edad. Combinadas con el ejercicio regular y un estilo de vida saludable en general, las vitaminas ayudan a su cuerpo a funcionar correctamente y previenen problemas de salud. Las vitaminas que necesita, y sus cantidades, cambian a lo largo de su vida. Las mujeres de 30 años a menudo se enfocan en prevenir el envejecimiento, mantenerse saludables durante el embarazo y mantener sus niveles de energía altos. Ciertas vitaminas, adquiridas principalmente a través de la dieta y algunas veces a través de suplementos, pueden ayudarlo a lograr esos objetivos..
Las mujeres de 30 años necesitan vitaminas adecuadas para soportar el embarazo y evitar el envejecimiento prematuro. (Imagen: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)Antioxidantes
Los antioxidantes pueden combatir los radicales libres que contribuyen al envejecimiento. (Imagen: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)Muchas mujeres de 30 años se miran al espejo y de repente notan líneas finas, adelgazamiento de la piel y otros signos de envejecimiento. La buena noticia es que algunas vitaminas pueden ayudar a retardar este proceso. Un grupo de vitaminas y minerales conocidos como antioxidantes combaten los radicales libres, que son moléculas dañinas creadas por toxinas en el medio ambiente que pueden contribuir a la enfermedad y al envejecimiento. En general, las mujeres de 30 años deben aspirar a ingerir por lo menos 15 miligramos de vitamina E por día para reducir los signos del envejecimiento y aumentar la inmunidad. La vitamina C facilita la absorción de la vitamina E, aumenta la inmunidad y reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Trate de obtener al menos 75 miligramos cada día. Al menos 2,310 Unidades Internacionales de vitamina A diariamente ayudan a proteger sus ojos y prevenir el daño solar.
Folato
Las mujeres en edad fértil deben aumentar su ingesta de vitamina B, ácido fólico. (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)Las mujeres en edad fértil, particularmente aquellas que planean quedar embarazadas, deben aumentar su ingesta de la vitamina B folato, conocida como ácido fólico en su forma sintética. El ácido fólico reduce la probabilidad de defectos del tubo neural en los fetos, así como en los bebés prematuros y de bajo peso al nacer. Todas las mujeres mayores de 19 años deben obtener al menos 400 microgramos de ácido fólico por día; las mujeres embarazadas necesitan 600 microgramos.
Vitamina D y Calcio
Asegúrese de obtener el calcio adecuado. (Imagen: Jaykayl / iStock / Getty Images)Las mujeres de 30 años deben comenzar a pensar en prevenir enfermedades futuras, como la osteoporosis, un adelgazamiento de los huesos. Puede ayudar a mantener sus huesos fuertes obteniendo el calcio adecuado. Si bien el calcio es un mineral, no una vitamina, sigue siendo vital para una mujer de 30 años. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan que todas las mujeres menores de 50 años obtengan al menos 1,000 miligramos de calcio por día. Si está embarazada o amamantando, esa recomendación aumenta de 1,200 a 1,500 miligramos por día. La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio, así que asegúrese de obtener 400 Unidades Internacionales cada día. Un estudio en la edición de diciembre de 2004 de "Investigación farmacológica" explica que tomar vitamina D y calcio juntos ayuda a prevenir la pérdida ósea asociada con la menopausia.
Planchar
El hierro es un mineral importante para las mujeres en sus 30 años. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Otro mineral especialmente importante para las mujeres en sus 30 años es el hierro. Las mujeres corren un gran riesgo de desarrollar deficiencia de hierro. Esto es especialmente cierto para las mujeres que tienen períodos menstruales abundantes o están embarazadas. Una deficiencia de hierro puede hacer que se sienta cansado, aumentar su probabilidad de infección y evitar que mantenga una temperatura corporal confortable. Para evitar estos problemas, intente consumir al menos 18 miligramos de hierro por día o 27 miligramos si está embarazada. Si está amamantando, la recomendación en realidad baja a 9 miligramos por día. Las vitaminas C y A ayudan a su cuerpo a absorber y usar hierro, así que obtenga las cantidades adecuadas de esas vitaminas.
