¿Qué vitaminas debo tomar para ayudar a calmar los nervios?

Su sistema nervioso depende de ciertos nutrientes para que funcione con una eficiencia óptima. El estrés prolongado puede dejarlo en un estado de agotamiento nutricional con desequilibrios o deficiencias en estas sustancias que pueden provocar daño a los nervios, mala conducción nerviosa o irritabilidad física o mental. Identificar y corregir las deficiencias nutricionales puede ayudar a calmar los nervios y restablecer su funcionamiento. Consulte a su médico para obtener consejos sobre el uso de vitaminas para tratar una condición médica.

envase abierto de vitaminas (Imagen: Vstock LLC / VStock / Getty Images)

Calcio y magnesio

mujer durmiendo bien por la noche (Imagen: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

El calcio y el magnesio son dos minerales importantes para la promoción de la calma de los nervios. Estos minerales trabajan juntos para señalar la contracción adecuada y la relajación de los músculos. También ayudan con la producción de proteínas y energía. El magnesio también ayuda con la absorción de otras vitaminas. Sus nervios usan calcio para transmitir los impulsos entre los nervios. Un estudio publicado en la edición de enero de 2011 del "Journal of the American Geriatric Society" encontró que el magnesio combinado con zinc y melatonina, la hormona que regula los ciclos diurnos y nocturnos de su cuerpo, mejora la calidad del sueño en las instalaciones de cuidados a largo plazo residentes con insomnio.

Complejo B

Suplementos del complejo B (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Algunas vitaminas del complejo B pueden ser útiles para calmar los nervios y aliviar el dolor nervioso. Un estudio publicado en la edición de 2006 de la revista "Farmacología" encontró que la vitamina B-1, también conocida como tiamina; vitamina B-6, también conocida como piridoxina; y B-12, o cianocobalamina, redujo la sensibilidad al dolor en animales de laboratorio y puede ser útil para tratar el dolor relacionado con los nervios en humanos. Sin embargo, todavía se necesitan ensayos clínicos para confirmar estos resultados preliminares..

Vitamina D

Mujer afuera en la playa bajo el sol (Imagen: Dean Pictures / Fuse / Fuse / Getty Images)

Obtenga un montón de vitamina D, la vitamina del sol, para promover la calma de los nervios. La vitamina D aumenta la absorción de calcio y fósforo en su cuerpo. Si obtiene su vitamina D directamente de la exposición a la luz solar, también promoverá la calma de los nervios al aumentar la circulación y el suministro de oxígeno a las células de todo su cuerpo, dice Celeste Lee, autora del libro "Entendiendo los órganos del cuerpo: y las ocho leyes de la salud. . " El aumento de la circulación de la exposición a la luz solar también conduce a una frecuencia cardíaca de reposo más baja y nervios más tranquilos más adelante.

Alimentos vs. Suplementos

mujer sosteniendo un vaso de jugo de naranja (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Obtenga vitaminas de fuentes naturales para obtener beneficios óptimos. Las vitaminas sintéticas tienen menor eficacia que las vitaminas derivadas de los alimentos. La ciencia de la nutrición ha revelado que muchas vitaminas están presentes en varias formas dentro de un alimento o en diferentes alimentos, cada uno ofrece una capacidad de absorción y efectos ligeramente diferentes en su cuerpo. Las vitaminas también forman complejos con las moléculas de alimentos circundantes y sin esas moléculas sinérgicas, sus beneficios se reducen.