¿Qué vitaminas debo tomar para obtener energía si tengo poco hierro?
Si bien ciertas vitaminas pueden ayudar a su cuerpo a absorber mejor el hierro, si tiene un bajo contenido de hierro, el suplemento más importante para la energía es el hierro. Si le han diagnosticado una deficiencia de hierro, lo más probable es que su médico le haya administrado un panel de sangre completo. Esto identificará cualquier vitamina o mineral adicional que deba tomar. Para sus pacientes con anemia o deficiencia de hierro, los médicos normalmente le recetarán un suplemento de hierro de dosis alta o le recomendarán que compre uno de venta libre. No tome ningún suplemento sin consultar primero con su médico..
Mujer sosteniendo un brazado de pimientos de diferentes colores (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Vitamina C
Comer alimentos ricos en vitamina C puede ayudar a que su cuerpo absorba mejor el hierro y aumente sus glóbulos rojos más rápidamente. Según el Instituto Nacional de Salud, los hombres adultos deben ingerir 90 mg de vitamina C cada día, mientras que las mujeres adultas deben aspirar a 75 mg cada día. Ese nivel de vitamina C se obtiene fácilmente a través de fuentes dietéticas. Una fruta kiwi mediana o una naranja tienen 70 mg de vitamina C. Aumente su consumo de verduras ricas en vitamina C, como pimientos verdes o rojos, y puede triplicar sus tasas de absorción de hierro, según los Institutos Nacionales de la Salud.
Vitaminas B
Tomar un suplemento del complejo B no le dará energía si tiene un bajo contenido de hierro, pero la vitamina B-1 lo ayudará a procesar mejor los carbohidratos para obtener energía. Otras vitaminas B le ayudarán a procesar las proteínas para obtener energía y ayudar con su digestión. Los suplementos de vitamina B-12 ayudarán a su nivel de energía solo si tiene una deficiencia de B-12 además del bajo contenido de hierro. En una entrevista en 2008 con Los Angeles Times, la Dra. Hope Barkoukis, una dietista registrada, dijo que las vitaminas B "no son pequeños paquetes de energía". Continuó diciendo: "Es cierto que las vitaminas ayudan a desbloquear la energía de los alimentos, pero los trabajadores de oficina cansados no pueden esperar recibir una sacudida de vitaminas B adicionales en ninguna forma". La anemia causada por una deficiencia de vitamina B-12 es muy diferente de la anemia por deficiencia de hierro.
Cómo funciona el hierro
El hierro es un mineral importante y se encuentra en cada célula de su cuerpo. Su cuerpo necesita hierro para producir glóbulos rojos y desarrollar músculos fuertes. Una deficiencia prolongada de hierro puede provocar anemia, una condición grave por la cual su cuerpo tiene deficiencia de glóbulos rojos. Si tiene una deficiencia de hierro, puede sentirse débil, cansado, tener dolores de cabeza y dificultad para concentrarse. Además de tomar suplementos, aumente su ingesta dietética de hierro con carnes rojas, huevos, frijoles, granos integrales y vegetales de hojas verdes. Los hombres mayores de 19 años deben recibir 8 mg de hierro por día, según los NIH. Las mujeres de 19 a 50 años deben esforzarse por 18 mg por día. A los 51 años o más, las mujeres pueden reducir su ingesta de hierro a 8 mg cada día..
Factores de riesgo
Las mujeres tienen un mayor riesgo de desarrollar deficiencias de hierro durante sus años fértiles, especialmente si experimentan períodos intensos o si han dado a luz recientemente. Los veganos, los vegetarianos, las personas con afecciones gastrointestinales y los donantes de sangre frecuentes también tienen un mayor riesgo de deficiencias de hierro. Los niños pueden experimentar deficiencias de hierro durante su desarrollo temprano y en la adolescencia debido a los brotes de crecimiento..
