¿Qué vitaminas deben tomar los niños de 15 a 19 años de edad?

Es importante que los adolescentes obtengan todas las vitaminas necesarias diariamente. Sin embargo, varias vitaminas son particularmente importantes para el crecimiento, el desarrollo y los niveles de energía sostenidos. Complete su dieta con una variedad de alimentos ricos en vitaminas para obtener una gran cantidad de vitaminas, así como otros nutrientes, sin tener que preocuparse por tomar suplementos dietéticos.

Las vitaminas diarias son una parte esencial de la dieta de un adolescente. (Imagen: Mawardi Bahar / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

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Si le preocupa la adecuación de su dieta, hable con su médico para obtener recomendaciones sobre vitaminas específicas o si se beneficiaría con multivitaminas..

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Si consumes una dieta con alimentos nutritivos, no necesitas tomar ninguna vitamina..

Vitamina D para huesos sanos

Si bien es probable que la mayor parte de la adolescencia de su adolescencia haya terminado de crecer, su esqueleto aún se está desarrollando. La vitamina D mejora la capacidad de los huesos y los dientes de absorber el calcio, haciéndolos fuertes y resistentes. Además, la vitamina D es esencial para el crecimiento celular, lo que ocurre con frecuencia y rapidez durante la adolescencia. Su cuerpo almacena parte de esta vitamina soluble en grasa, aunque todavía la necesita regularmente.

Los niños y niñas de 15 a 19 años necesitan 600 unidades internacionales, 15 microgramos, de vitamina D todos los días. La leche fortificada con vitamina D y el yogur son una forma rápida de introducir la vitamina D en su sistema. Incluso obtendrá vitamina D de los cereales fortificados para el desayuno y el jugo de naranja. El atún, el salmón, el pez espada, las sardinas y los huevos son fuentes naturales alternativas de esta vitamina..

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Vitamina C De Construcción De Colágeno

La vitamina C es otro nutriente esencial para el crecimiento normal. Los huesos y los músculos se mantienen unidos por tendones y ligamentos, que están formados por colágeno, un tejido conectivo suave. Los huesos en sí mismos tienen incluso una pequeña cantidad de colágeno. El tejido conectivo permite que las heridas se curen y también forma parte de su piel. C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que no está almacenada en su cuerpo.

Los varones entre 15 y 19 años de edad deben recibir 75 miligramos al día; Las hembras necesitan 65 miligramos. La vitamina C está fácilmente disponible en productos y jugos 100 por ciento, por lo que debe obtener lo que necesita de su dieta. Naranjas, pomelos, kiwis, fresas, pimientos, brócoli y tomates son solo algunos alimentos ricos en vitamina C.

Ácido fólico esencial para la división celular

A medida que las células se desarrollan, se dividen y forman un núcleo genético que señala qué tipo de célula se convertirán y de qué tareas son responsables. Una vitamina B llamada ácido fólico, también conocida como folato, ayuda en la división celular y forma el ADN y el ARN que se encuentran en las células. Debido a que estos pasos se producen rápidamente mientras usted está creciendo, es importante contar con suficiente folato soluble en agua en su dieta todos los días para apoyar estas funciones celulares..

Si tiene entre 15 y 19 años, tome 400 microgramos de ácido fólico por día. Los cereales y panes fortificados para el desayuno generalmente tienen mucho ácido fólico. Legumbres, frijoles, arroz, coles de Bruselas, lechuga, aguacate, espinaca y brócoli son otras fuentes de la vitamina..

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Vitaminas B12 y B6

B12 y B6 solubles en agua son responsables de producir glóbulos rojos y hemoglobina, una proteína en la sangre que transporta oxígeno. B12 y B6 son dos de las vitaminas B que son cruciales para mantener sus niveles de energía también. Metabolizan los carbohidratos, las grasas y las proteínas de los alimentos y los suplementos, y le brindan el impulso que necesita para superar su clase o su trabajo en la tarde..

Tome 2,4 microgramos de B12 cada día, no cambia según el género. Los adolescentes varones de entre 15 y 19 años requieren 1.3 miligramos de B6, mientras que las niñas de esta edad necesitan 1.2 miligramos. La carne, el pescado y las aves de corral están llenos de estas vitaminas B. Con la excepción de los cereales de desayuno fortificados, la B12 proviene principalmente de fuentes animales, pero la B6 se encuentra en papas, bananas, nueces, arroz enriquecido y calabaza..