¿Cuándo es el mejor momento para beber proteína de clara de huevo?

Beber proteína de clara de huevo puede mejorar sus resultados de acondicionamiento físico. Las proteínas como los huevos y las claras de huevo se descomponen en el cuerpo en sus partes componentes, conocidas como aminoácidos. El cuerpo necesita aminoácidos para reparar el daño al tejido muscular que se produce durante la vida diaria y / o el ejercicio intenso. Hay muchas ocasiones a lo largo del día en las que puede optar por tomar proteínas de clara de huevo para mejorar los resultados de acondicionamiento físico. Siempre consulte con su médico antes de usar proteína de clara de huevo y nunca ingiera huevos crudos o sus claras..

La sincronización de sus bebidas de proteína de clara de huevo puede mejorar sus resultados de acondicionamiento físico. (Imagen: Anest / iStock / Getty Images)

Fondo

La proteína de clara de huevo se ubica como la principal fuente de proteína de alimentos integrales disponible y ha sido denominada el estándar de oro, según el artículo "Muscle & Fitness", "Supplements 101: Protein", por Jim Stoppani, Ph.D. La albúmina, la proteína que se encuentra en las claras de los huevos, fue antes un elemento básico del culturismo antes de que la proteína de suero explotara en la escena. El suero de digestión más rápida proviene de los productos lácteos y proporciona una rápida inundación de aminoácidos a los músculos. La clara de huevo todavía se ubica como una proteína de construcción muscular superior y puede reemplazar el suero para las personas que tienen alergias a los lácteos.

Cronometraje de nutrientes

La sincronización de nutrientes significa apuntar a su ingesta de proteínas para obtener resultados óptimos de condición física. Un momento excelente para tomar proteínas de clara de huevo sería en la mañana tan pronto como se despierte. Con o entre comidas, otros momentos excelentes para tomar proteínas de clara de huevo para aumentar su ingesta diaria de proteínas en la dieta. Tomar proteína de clara de huevo antes de un entrenamiento puede proporcionar aminoácidos esenciales para el rendimiento muscular. Sin embargo, el mejor momento para beber proteína de clara de huevo sería inmediatamente después de la sesión de entrenamiento de resistencia para proporcionar los nutrientes para la recuperación, dice Jeff Anderson, autor de "Antimolics óptimos".

Efectos

Las claras de huevo contienen altas cantidades de BCAA o aminoácidos de cadena ramificada y L-arginina. Los BCAA tienen efectos potentes en la construcción muscular y la quema de grasa debido a la forma en que el cuerpo los absorbe. Sin pasar por el hígado, los BCAA se metabolizan directamente en el tejido muscular, según los "Anabólicos Naturales" del experto en acondicionamiento físico Jerry Brainum. Esto no solo proporciona una fuente de energía, también previene la degradación muscular e impulsa la síntesis de proteínas, el desencadenante de la construcción muscular. La L-arginina aumenta los niveles de óxido nítrico, o NO, que pueden ofrecer muchos beneficios a su programa de acondicionamiento físico.

Beneficios

Beber proteína de clara de huevo brinda una alternativa saludable para aquellos que no pueden tolerar proteínas como los productos lácteos, la soya y los productos que contienen gluten. Además, las proteínas en polvo, como las claras de huevo, son un complemento conveniente para su dieta balanceada. El aumento de la ingesta de proteínas tiene un efecto térmico en el cuerpo, lo que significa que genera calor. Estas calorías adicionales se manifiestan porque digerir proteínas quema más calorías que digerir carbohidratos o grasas. Hasta el 30 por ciento de las calorías contenidas en las proteínas se anulan en la digestión, según David Zinczenko, autor de "The Abs Diet".

Conceptos erróneos

Desde que la proteína de suero de leche se ha convertido en el suplemento de culturismo número uno en ventas, según Stoppani, algunos aprendices creen que no tienen otra opción. Por el contrario, el cuerpo humano puede construir músculo con cualquier forma de proteína que proporcione todos los aminoácidos necesarios. La tasa de digestión de la proteína en cuestión desempeña un papel en sus resultados finales, pero el cuerpo no reconoce la diferencia siempre y cuando obtenga los nutrientes necesarios. La inclusión de muchas fuentes diferentes de proteínas en su dieta asegura que reciba los aminoácidos adecuados para lograr sus objetivos.