¿Cuándo es el mejor momento para tomar creatina y proteína juntos?
Los suplementos a menudo se usan para preparar un entrenamiento, ayudan a prevenir lesiones y aceleran la recuperación después del entrenamiento. Cuando esté complementando su dieta para mejorar sus entrenamientos, querrá tomar sus suplementos en el momento en que ofrezcan los mayores beneficios. Para los suplementos de proteína y creatina, sus músculos son más receptivos inmediatamente después de un entrenamiento. Consulte a su médico antes de agregar cualquier suplemento a su dieta..
¿Cuándo es el mejor momento para tomar creatina y proteína juntos? (Imagen: PredragImages / E + / GettyImages)Propina
Tome creatina y proteínas inmediatamente después de un entrenamiento cuando sus músculos estén más receptivos.
Creatina y proteína
La creatina es un aminoácido presente naturalmente en su cuerpo y también se encuentra en las proteínas animales, incluidas la carne y el pescado. En tu músculo, la creatina se usa como una fuente de energía durante ejercicios cortos de alta intensidad, como levantar pesas o correr. La suplementación con creatina parece mejorar la energía, la fuerza y el rendimiento deportivo.
Los atletas y levantadores de pesas pueden tomar suplementos de proteínas para ayudar a satisfacer sus mayores necesidades, que pueden variar de 1.2 gramos a 1.7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, que es de 82 gramos a 116 gramos para una persona de 150 libras. La suplementación con proteínas puede mejorar el crecimiento y la recuperación muscular, así como ayudar a reducir el dolor muscular.
Programación de su suplementación
Para obtener el mayor beneficio al complementar con creatina y proteínas, tómela dentro de los 30 minutos de haber terminado su ejercicio. La comida posterior al entrenamiento es importante para la recuperación y el crecimiento muscular y debe incluir proteínas, carbohidratos y grasas. Un estudio publicado en 2013 en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva también encontró que la suplementación con creatina después de un entrenamiento fue más beneficiosa que tomarla antes de un entrenamiento.
Sugerencias para servir creatinas y proteínas
Crea un batido con creatina y proteína en polvo para beber después de tu entrenamiento. Asegúrese de incluir una buena fuente de carbohidratos en su batido, que no solo ayuda a reponer las reservas de energía en su músculo, sino que también mejora la absorción de creatina. Considere mezclar sus polvos con leche descremada, un plátano y mantequilla de maní. O haz un batido con leche de almendras, frambuesas y semillas de lino, además de tus suplementos. Si toma creatina en forma de píldora, tómela con su batido de proteínas..
Cosas para considerar
La suplementación con creatina aumenta la retención de líquidos en sus músculos, así que tome mucha agua al complementar su dieta para evitar la deshidratación. La retención de líquidos de la suplementación con creatina también puede causar aumento de peso. Según Medline Plus, la suplementación con creatina puede provocar efectos secundarios negativos como náuseas, calambres musculares, diarrea o dolor de estómago. La creatina puede empeorar los síntomas de algunas afecciones médicas, incluidos los trastornos bipolares y renales. Las personas con la enfermedad de Parkinson pueden tener síntomas de empeoramiento si la creatina se combina con cafeína. La combinación de creatina y cafeína también puede disminuir los beneficios que la creatina sola tiene en el rendimiento deportivo.
A pesar de que sus necesidades de proteínas pueden ser mayores como deportista, tomar más proteínas de las que necesita su cuerpo no mejorará la fuerza o la capacidad muscular más que satisfacer sus necesidades. Demasiada proteína puede tener efectos negativos. Según Human Kinetics, las personas con enfermedad renal, con restricción de líquidos o que tienen una ingesta baja de calcio no deben exceder más de 4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.
