¿Qué forma de zinc es la mejor?
Tu cuerpo necesita zinc para combatir bacterias y virus. Un mineral esencial, el zinc también cura las heridas, produce ADN y proteínas, coagula la sangre y es necesario para el crecimiento. Sin el zinc, no se puede ver, oler o probar adecuadamente; su tiroides no funcionará bien; y la insulina será ineficaz. Sin embargo, algunas formas de zinc son mejores que otras..
Las ostras son una buena fuente de zinc. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Alimentos vs. Suplementos
Obtener sus nutrientes esenciales a través de los alimentos es mejor que obtenerlos a través de suplementos. Los alimentos también proporcionan fibra y energía en forma de grasas, proteínas y carbohidratos, y son una fuente equilibrada de numerosas vitaminas y minerales. Los alimentos que contienen zinc incluyen ostras, carnes rojas, aves, pescado, queso, mariscos, frijoles, maní, granos integrales, semillas de girasol, verduras cocidas, calabaza, judías verdes, champiñones, cereales fortificados y tofu..
Tipos de suplementos
Los suplementos de zinc vienen en acetato de zinc, sulfato de zinc, picolinato de zinc, glicerato de zinc, monometionina de zinc y formas de gluconato de zinc. Aunque el sulfato de zinc es el más asequible, también es el más difícil de absorber y puede causar efectos secundarios, como un malestar estomacal, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. El picolinato de zinc puede ser el más fácil de absorber para su cuerpo. Los suplementos de zinc también vienen en combinación con otros minerales, como el magnesio o el calcio..
Otras formas
También puede usar pastillas de zinc, aerosoles nasales de zinc y geles nasales de zinc para ayudar con los síntomas del resfriado. De estas tres opciones, las pastillas de zinc son la opción más segura, ya que el uso de aerosoles nasales y geles puede hacer que pierda el sentido del olfato, según la Oficina de Suplementos Dietéticos.
Advertencias y consideraciones
No tome zinc adicional sin consultar primero con su médico, ya que estos suplementos pueden no ser adecuados para usted si toma ciertos medicamentos o tiene ciertas condiciones de salud. La ingesta de zinc a niveles superiores a 40 miligramos por día puede causar efectos adversos, como una función inmunológica más baja y un aumento de LDL y niveles de HDL disminuidos.
