¿Qué fruta es buena para el estreñimiento?

Tarde o temprano, le sucede a la mayoría de las personas: estreñimiento. Si está buscando una alternativa natural a tomar un laxante medicinal, ciertos tipos de fruta a menudo pueden aliviar el estreñimiento en virtud de su contenido de fibra y azúcar. Comer fruta con efectos laxantes, junto con beber muchos líquidos y participar en actividades físicas regulares, generalmente puede hacer que las cosas se muevan de nuevo en poco tiempo.

Las ciruelas pasas y las ciruelas son las mejores opciones de fruta para aliviar el estreñimiento. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Ciruelas Pasas Y Ciruelas

Las ciruelas pasas son ciruelas secas. (Imagen: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Las ciruelas pasas son la "superfruta" cuando se trata de aliviar el estreñimiento. El efecto laxante de las ciruelas pasas se debe a las altas concentraciones del sorbitol de azúcar y la fibra vegetal que se producen naturalmente. Sus intestinos no pueden descomponer el sorbitol. Cuando comes frutas ricas en sorbitol, el azúcar no digerido atrae grandes cantidades de agua a tus intestinos, lo que ayuda a empujar las heces y promueve los movimientos intestinales. Este efecto es tan predecible que el sorbitol fabricado se usa a veces como un laxante medicinal. El alto contenido de fibra de las ciruelas pasas agrega volumen de materia fecal, que también promueve el movimiento de material fecal a través de sus intestinos.

Las ciruelas, que son ciruelas secas, le brindan más sorbitol y fibra concentrados que sus contrapartes frescas. Si prefieres las ciruelas frescas, te brindan los mismos beneficios si comes lo suficiente. El jugo de ciruela es otra opción. El sistema digestivo de cada persona responde de manera diferente, por lo que es posible que deba experimentar para descubrir cuántas ciruelas o ciruelas le aliviarán el estreñimiento. En un artículo de abril de 2011 publicado en "Alimentary Pharmacology & Therapeutics", el Dr. Ashok Attaluri y sus colegas encontraron que 50 g de ciruelas pasas, aproximadamente cuatro o cinco ciruelas pasas, dos veces al día, eran más efectivos que el psyllium para el tratamiento del estreñimiento leve a moderado..

Peras

Las peras también son altas en sorbitol y fibra. (Imagen: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Si no te gustan las ciruelas y las ciruelas, no hay problema. Las peras también son altas en sorbitol y fibra. Para obtener la mayor cantidad de fibra, coma peras frescas con la cáscara. Al comer frutas específicamente para aliviar el estreñimiento, es útil comerlas con el estómago vacío, generalmente a primera hora de la mañana. Seguimiento con uno o dos de 8 oz. Vasos de agua para obtener el máximo beneficio. El jugo de pera también es una buena opción para una fuente concentrada de sorbitol. Tenga en cuenta que el sorbitol puede causar un aumento de los gases intestinales.

Las manzanas

Las manzanas enteras con la cáscara te proporcionan más fibra. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

"Una manzana al día mantiene alejado al médico" y puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Como las ciruelas, las ciruelas y las peras, las manzanas contienen sorbitol y fibra natural. Las manzanas enteras con la cáscara te proporcionan más fibra que las manzanas peladas o la compota de manzana. Beber jugo de manzana con las comidas también puede ayudar a aliviar el estreñimiento.

Guindas

Las cerezas son un buen remedio natural para el estreñimiento debido a su alta concentración de sorbitol. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Las cerezas dulces son un tratamiento delicioso y un buen remedio natural para el estreñimiento debido a su alta concentración de sorbitol. Las cerezas congeladas son un buen sustituto cuando las cerezas frescas están fuera de temporada. Si bien puede estar comprensiblemente ansioso por curar el estreñimiento, no coma demasiada fruta de una sola vez o puede terminar con diarrea..