¿Qué fruta engorda?

Una manzana al día mantiene alejado al médico, pero tres o cuatro pueden no mantener a un lado las libras de más. Todas las frutas contienen calorías o energía que necesita para funciones básicas como la respiración, la regulación de la temperatura y la digestión, así como cualquier actividad física que realice. Llamar al engorde de frutas puede inducirle a error a pensar que las frutas lo engordan automáticamente, pero es el excedente de calorías lo que contiene las libras, no los nutrientes intrínsecos a ningún tipo de fruta..

Una guayaba en una tabla de cortar. (Imagen: pseudopixels / iStock / Getty Images)

Lo esencial

Una dieta saludable es alta en frutas y verduras frescas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Las frutas enteras ayudan a su digestión y podrían desempeñar un papel en la prevención de ciertas enfermedades, como los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardiovasculares. Todas las frutas contienen fibra, pero eliminar las pieles de frutas como los melocotones y las peras reduce la cantidad de fibra en cada porción. Comer frutas orgánicas le permite comer toda la fruta sin preocuparse por los pesticidas en la piel de las frutas..

Nutrientes

Las frutas son carbohidratos y contienen azúcares simples llamados fructosa. La fructosa contenida en las frutas es químicamente igual a la fructosa contenida en algunos bocadillos azucarados y refrescos, pero las frutas suministran energía en un paquete denso en nutrientes. La ingesta de calorías en las frutas frescas le proporciona un mayor beneficio dietético que el algodón de azúcar o la cola. Las frutas cítricas, la guayaba, los mangos y los melones contienen altos niveles de vitamina C, y las ciruelas y los plátanos ofrecen potasio, que juegan un papel importante en el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable y un ritmo cardíaco regular, respectivamente.

Porciones

Demasiada comida de cualquier tipo puede llevar a un exceso de calorías y al aumento de peso eventual. Comprender los requisitos dietéticos diarios le ayuda a analizar sus necesidades y límites de calorías. Una mujer de 35 años que hace ejercicio entre 30 y 60 minutos al día necesita 2 tazas de fruta en base a una dieta de 2,000 calorías, y un hombre de 25 años que hace más de 60 minutos todos los días necesita 2 1/2. tazas de fruta por día basadas en una dieta de 3,000 calorías, según lo calculado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Calorías

Ciertas frutas son más densas en energía que otras. Una porción de fruta que contiene 15 gramos de carbohidratos y 60 calorías equivale a 1 taza de melón, melón o frambuesas, pero solo 1/2 taza de mango o tres ciruelas. Puede comer 1 1/4 tazas de fresas o sandía y agregar solo 60 calorías a su ingesta diaria, o sustituir una manzana pequeña o una extra pequeña de 4 onzas. plátano.