¿Qué frutas ayudan a aumentar el crecimiento muscular?
Cuando piensas qué comer cuando intentas desarrollar músculo, es posible que las frutas no sean el primer alimento que se te ocurra. Pero las frutas son tan importantes como cualquier otro alimento. Su potasio ayuda a formar y construir músculo, los carbohidratos evitan que su cuerpo queme su combustible y los antioxidantes protegen los músculos del daño oxidativo..
Los plátanos ricos en potasio son buenos para la construcción de músculo. (Imagen: Design Pics / Tomas del Amo / Design Pics / Getty Images)El potasio construye el músculo
Puede pensar en el potasio como un mineral que ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos, no uno que promueve el crecimiento muscular. Pero necesitas suficiente potasio en tu dieta para ayudar a desarrollar proteínas y músculos. Los adultos necesitan 4.700 miligramos de potasio al día. Cualquier fruta puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de potasio, pero asegúrese de incluir aquellas fuentes que sean especialmente buenas, como melón, bananas, naranjas, kiwis, ciruelas y albaricoques secos..
Carbs Spare Protein
Los carbohidratos proporcionan energía al cuerpo y, si no obtiene lo suficiente, su cuerpo podría quemar su músculo para obtener energía. La Academia de Nutrición y Dietética dice que si entrena con fuerza un mínimo de dos veces por semana, al menos la mitad de sus calorías deberían provenir de los carbohidratos. Los carbohidratos son el principal macronutriente en las frutas y son una opción saludable para su dieta de crecimiento muscular. Las frutas saludables y ricas en carbohidratos incluyen uvas, peras, cerezas, piña y dátiles.
Los antioxidantes protegen los músculos
El ejercicio intenso provoca reacciones químicas que pueden dañar las células, y esto puede llevarlo a considerar agregar suplementos antioxidantes a su rutina diaria. Pero cuando se trata de antioxidantes y salud, siempre es mejor obtenerlos de los alimentos. Las frutas son ricas en varios antioxidantes, como la vitamina C, los carotenoides y los flavonoides. Cargue los antioxidantes para proteger sus músculos llenando su dieta con mangos, toronjas, manzanas y bayas.
Cómo agregar fruta
Hay varias formas en que puede agregar fruta a su dieta para desarrollar los músculos y obtener todos los beneficios nutricionales. Empieza por hacer fruta el final dulce a tus comidas. La fruta también es una buena opción de carbohidratos para tu merienda después del entrenamiento. Combínelo con yogur griego o proteína en polvo para obtener los nutrientes que su cuerpo necesita para construir y reponer. La fruta también es una opción de bocadillos fácil y conveniente..
