¿Qué se deshace de más grasa del vientre corriendo o en bicicleta?

Ya sea que estés buscando encajar en un viejo par de jeans ajustados o para mejorar tu salud, los ejercicios cardiovasculares como correr y montar en bicicleta son métodos comprobados para perder grasa. Sin embargo, cuando se trata de perder grasa abdominal, el ejercicio que elija es menos importante que los beneficios para la salud que proporciona. Si bien correr y andar en bicicleta son efectivos para disminuir el tamaño de su cintura, perder peso es el único método seguro de perder grasa abdominal..

hombre y mujer corriendo en una calle pavimentada (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)

¿Qué es y qué no es la grasa del vientre?

La grasa del vientre no es la capa obvia de grasa que se encuentra justo debajo de la piel del abdomen. La grasa del vientre es la capa de grasa que se encuentra entre los músculos abdominales y rodea los órganos internos. Debido a que no se puede reducir la mancha para eliminar la capa externa o la capa interna profunda de grasa, debe perder peso para perder grasa del vientre. Una combinación de una dieta saludable y un programa de ejercicios, que incluye ejercicios aeróbicos como correr y montar en bicicleta, es el único método eficaz para reducir la grasa abdominal..

Aeróbicos de alto impacto y bajo impacto

Si bien correr es un método eficaz para reducir la grasa corporal general, incluida la grasa abdominal, es una actividad de alto impacto y puede provocar lesiones en los pies, las piernas y las caderas. Si tiene antecedentes de problemas de rodilla o tobillo, es posible que no pueda entrenar durante largos períodos. Si bien no puede quemar tantas calorías en una sola sesión, andar en bicicleta o en una bicicleta estática es de bajo impacto y fácil para las articulaciones. Si experimenta dolor en la rodilla mientras corre o se está recuperando de una lesión, es posible que su médico le recomiende ir en bicicleta para desarrollar los músculos alrededor de sus rodillas y mantener su rutina de ejercicios..

Intensidad del ejercicio

Dependiendo del nivel de intensidad de su rutina de ejercicios, correr y andar en bicicleta son casi cuello y cuello al quemar calorías. Una persona de 155 libras puede quemar hasta 614 calorías en media hora cuando corre a 10 mph o en bicicleta a más de 20 mph. Sin embargo, cuando corres o trotas a una velocidad moderada de 5 mph, quemarías 298 calorías, mientras que un paso moderado en una bicicleta estacionaria solo quemará 260 calorías durante el mismo entrenamiento de media hora..

Estándares mínimos de ejercicio

Correr requiere más resistencia que el ciclismo. Si tiene problemas para mantener el mismo ritmo durante más de 10 minutos mientras corre, es posible que tenga más éxito con el ciclismo. Mantener un ritmo cardíaco elevado durante al menos 30 minutos mientras realiza el ciclo conducirá a quemar más calorías y a aumentar la pérdida de grasa en general. Debido a que solo se puede perder grasa abdominal al perder grasa en todo el cuerpo, es importante participar en actividades físicas por un mínimo de 150 minutos por semana, o 300 minutos por semana si está tratando de perder peso, según los Centros para Enfermedades Control y Prevención.

Añadir una dieta saludable

Para perder grasa del vientre, debe quemar más calorías de las que consume. Agregar un plan de alimentación saludable y bajo en calorías a su meta de perder grasa del vientre le ayuda a perder peso más rápido que el ejercicio solo. Si bien correr y montar en bicicleta son métodos viables para perder grasa, solo funcionan si se compromete con una rutina de ejercicios regular. Elige el que más te guste, o alterna el correr y el ciclismo para no aburrirte con la misma rutina diaria..