¿Por qué tengo calambres musculares después de comer bananas?
Los plátanos y los calambres en las piernas a menudo se asocian entre sí. Pero no porque los plátanos causen calambres en las piernas; más bien, los plátanos se consideran un posible remedio para los calambres en las piernas debido a la cantidad de potasio que contienen. La investigación en el Wisconsin Medical Journal en 2017 observó que los calambres en las piernas se asocian con un bajo consumo de potasio. Si tiene calambres después de comer bananas, es probable que tenga algo que ver con una actividad que acaba de realizar, una deficiencia de potasio o una afección médica subyacente..
¿Por qué tengo calambres musculares después de comer bananas? (Imagen: Tatiana Volgutova / iStock / GettyImages)Plátanos, potasio y calambres en las piernas
Un denominador común entre las participantes mujeres con calambres en las piernas en el estudio del Wisconsin Medical Journal fue una ingesta de potasio más baja que el grupo que no experimentó calambres en las piernas. El potasio es un mineral electrolito que transporta señales eléctricas a las células y ayuda a que los músculos se contraigan. Un calambre muscular es una contracción repentina y dolorosa del músculo. Todas las personas los obtienen a veces, pero si ocurren con frecuencia, es una señal de que algo puede estar mal y que el bajo contenido de potasio puede ser el culpable.
Sus necesidades de potasio
Según la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina, los hombres y mujeres adultos necesitan 4,7 mg de potasio por día. MedlinePlus informa que la mayoría de las personas obtienen suficiente potasio de su dieta diaria. Si le preocupa, puede hacer que su médico realice un análisis de sangre para verificar sus niveles en sangre, que debería estar entre 3,6 y 5,2 milimoles por litro, según University Health News.
Los síntomas de un nivel bajo de potasio incluyen calambres musculares, fatiga, debilidad, sed frecuente, depresión y confusión. Además, pueden producirse parálisis intestinal, dolor abdominal, distensión abdominal, calambres abdominales, estreñimiento, náuseas o vómitos. Los síntomas más graves de potasio bajo pueden incluir arritmia, que es un ritmo cardíaco anormal. En ciertas circunstancias, un nivel muy bajo de potasio (menos de 2,5 milimoles por litro) puede ser potencialmente mortal.
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Otros alimentos para calambres en las piernas
Obtener 4.7 gramos o 4.700 mg de potasio cada día no es una tarea fácil. Una banana mediana tiene 422 mg, según Health.gov. Otros alimentos con un contenido sustancial de potasio que ayudan con los calambres musculares incluyen:
- Una batata: 694 mg.
- Un envase de 8 onzas de yogur natural sin grasa: 579 mg
- Media taza de habas cocidas: 484 mg
- Una porción de 3 onzas de halibut: 490 mg
- Media taza de espinacas cocidas: 419 mg
- Un cuarto de taza de duraznos secos: 398 mg
Un montón de otros alimentos contienen potasio en buena oferta. Mientras esté saludable y siga una dieta equilibrada, no debería tener problemas para mantenerse al día con sus necesidades diarias..
Poblaciones especiales y deficiencia de potasio
Ciertas poblaciones pueden tener más problemas para obtener el potasio adecuado de sus dietas, según los Institutos Nacionales de Salud. Esto incluye a aquellos con enfermedad inflamatoria intestinal, como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerativa. Ciertos medicamentos como laxantes y diuréticos también pueden hacer que pierda más potasio, lo que aumenta sus necesidades. Además, los atletas que practican entrenamiento pesado en condiciones de calor pueden experimentar una deficiencia de potasio que requiere una mayor necesidad del mineral..
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