¿Por qué me pongo realmente enfermo después de levantar pesas?
El entrenamiento de resistencia es una de las maneras más rápidas de ponerse en forma, aumentando la masa muscular magra y mejorando la densidad mineral ósea. Pero desde el principio, levantar pesas literalmente puede hacerte vomitar. Una respuesta a las náuseas es más común en los levantadores de pesas principiantes o en aquellos que no han levantado pesas durante un período prolongado de tiempo..
Levantamiento de pesas (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Bombear y tirar
Levantar peso invoca cambios químicos en sus músculos que pueden afectar profundamente la química de su sangre. Según un estudio publicado en el International Journal of Sports Medicine, el levantamiento de pesas provoca un aumento en las hormonas nerviosas simpáticas, los mismos compuestos similares a la adrenalina que están asociados con la respuesta de lucha o huida. La eliminación de los contenidos de su estómago e intestinos es un efecto secundario de la excitación simpática. Otros factores que pueden provocar náuseas incluyen la falta de respiración adecuada, el combustible inadecuado almacenado en las células musculares y tomar períodos de descanso muy cortos entre series.
Tomar una respiración profunda
Tus músculos necesitan oxígeno para funcionar y producir energía. Si no respira adecuadamente durante el ejercicio de resistencia, sus músculos compiten con su cerebro por el oxígeno. La falta de oxígeno en su cerebro puede provocar náuseas e inconsciencia. Al levantar pesas, establecer un patrón de respiración rítmica. Por ejemplo, inhale en la fase de acortamiento muscular y exhale en la fase de alargamiento muscular. No importa si olvidas en qué fase inhalar o exhalar. Lo importante es que hay disponible un flujo constante de oxígeno para alimentar tu cerebro y tus músculos..
Tanque lleno
Otra fuente común de náuseas durante el entrenamiento con pesas es el combustible inadecuado. Durante el entrenamiento de resistencia, utiliza mucha glucosa, almacenada en sus músculos en forma de glucógeno. Su cerebro también depende de la glucosa para funcionar. Si no tienes suficiente combustible almacenado en tus músculos, o si no has comido por un tiempo, tus músculos compiten con tu cerebro por el combustible. La falta de suministro de glucosa al cerebro puede provocar náuseas y mareos, o incluso pérdida del conocimiento. Para evitar esto, coma carbohidratos con su comida varias horas antes de su entrenamiento e ingiera un refrigerio ligero de 30 a 45 minutos antes de su sesión de entrenamiento de resistencia. Un tazón de cereal con una rodaja de plátano debe hacer el truco. No se recomienda una dieta restringida en calorías y baja en carbohidratos..
Fácil lo hace
Hacer demasiado cuando recién está comenzando un programa de ejercicios puede llevar a cambios dramáticos en la química del cuerpo que provocan náuseas. También inevitablemente conducirá a músculos rígidos y doloridos. En lugar de exagerar, ingrese a su programa gradualmente durante las primeras dos o tres semanas. Aumente gradualmente sus pesos y la cantidad de series, repeticiones y ejercicios. Después de varias semanas, su respuesta hormonal será menos dramática y su cuerpo se habrá adaptado a los cambios químicos provocados por el ejercicio..
Dale un descanso
La recuperación es un componente muy importante del entrenamiento de resistencia. La recuperación se refiere tanto a la cantidad de descanso que tomas entre series y ejercicios, como a la cantidad de descanso que tomas entre las sesiones de entrenamiento. El período de recuperación entre series y ejercicios permite a su cuerpo restaurar su equilibrio químico y regenerar el ATP para el trabajo mecánico. Al principio, espere uno o dos minutos para que se recupere antes de comenzar su próxima serie. El período de recuperación entre los entrenamientos le da tiempo a su tejido muscular para curarse, cambiar y crecer. Permitir de 48 a 72 horas entre sesiones de entrenamiento con pesas..
