¿Por qué me mareo durante el ejercicio?
Es común experimentar ocasionalmente mareos durante un ejercicio riguroso. Si no se trata, esta sensación de vértigo puede provocar desmayos, lo que puede provocar lesiones graves. Si comienza a sentirse mareado, deje de hacer ejercicio de inmediato. Antes de reanudar su régimen de ejercicios, intente identificar la causa del mareo y una solución razonable. Aunque la razón exacta puede ser difícil de identificar, hay algunas causas comunes a considerar.
Una mujer se siente ligera en el gimnasio. (Imagen: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)Baja azúcar en la sangre
Muchas personas tienden a comer menos antes de un entrenamiento para prevenir las molestias de un estómago lleno. Esto se aplica especialmente a las personas que hacen ejercicio por la mañana y asumen que la cena de la noche anterior proporcionará suficiente energía para hacer ejercicio. La comida que comió de ocho a 12 horas antes de un entrenamiento no proporcionará la energía adecuada. Debe comer un pequeño refrigerio con alto contenido de carbohidratos dentro de una hora antes de un entrenamiento. Las bananas, los cereales integrales, las barritas energéticas, la leche y el jugo son excelentes opciones para elevar el azúcar en la sangre y evitar sentirse mareados. El bajo nivel de azúcar en la sangre es una causa importante de mareos y desmayos, por lo que es vital alimentar su cuerpo adecuadamente antes de hacer ejercicio..
Deshidración
La sudoración y la actividad hacen que su cuerpo pierda agua y, si pierde más de lo que ingiere, se deshidratará. Beber una botella de agua en el gimnasio puede no ser suficiente si ya está deshidratado antes de comenzar su entrenamiento. Si tiene sed en algún momento del día, debe beber agua u otros líquidos claros para mantener la hidratación. Mantenerse hidratado durante todo el día podría aliviar el mareo durante el ejercicio. La deshidratación también puede causar presión arterial baja en algunas personas, lo que ocasiona mareos intensos y desmayos..
Esfuerzo excesivo
Cuando se siente mareado durante un entrenamiento, puede ser la forma en que su cuerpo diga “disminuir la velocidad”. El motivo del agotamiento puede deberse a que el entrenamiento es demasiado intenso, al estrés, a una enfermedad subyacente o simplemente a una falta de energía. El fisiólogo del ejercicio clínico Chris Dunn también señala que el sobrecalentamiento en combinación con el esfuerzo excesivo puede causar mareos durante el ejercicio y no debe ignorarse. El esfuerzo excesivo también puede causar debilidad muscular, dolores de cabeza, calambres y palpitaciones del corazón. Si sospechas que te has esforzado demasiado, disminuye el ritmo y bebe agua. También es posible que desee sentarse y elevar los pies para mejorar la circulación, lo que ayudará a aliviar la sensación de mareo..
Problemas de salud subyacentes
En ocasiones, el mareo durante el ejercicio puede ser causado por un problema de salud subyacente, como una enfermedad cardíaca. Si experimenta dolor en sus brazos, mandíbulas o pecho, deje de hacer ejercicio de inmediato, ya que esto podría ser un signo de un problema cardíaco. Otro problema de salud que podría causar mareos durante el ejercicio es la disminución de la función pulmonar debido a un coágulo de sangre, una infección u otra enfermedad relacionada con los pulmones. Deje de hacer ejercicio si siente que no puede respirar bien o si tiene dolor en los pulmones. En estos casos, es recomendable buscar atención médica lo antes posible. Incluso en ausencia de síntomas adicionales, el mareo justifica un viaje a su médico para un chequeo para asegurarse de que puede hacer ejercicio de manera segura.
