¿Por qué beber agua después de hacer ejercicio?
El agua es el nutriente más importante para las personas activas. Beber mucha agua después del ejercicio es esencial para reemplazar los líquidos que pierde al sudar durante su entrenamiento. Mantener una buena hidratación también ayuda a perder peso de forma saludable. Sin embargo, es importante no beber cantidades excesivas de agua después de hacer ejercicio, ya que esto puede llevar a una condición de salud peligrosa llamada hipotremia..
Una mujer bebe una botella de agua después de hacer ejercicio en el gimnasio. (Imagen: boggy22 / iStock / Getty Images)Hidratación
Beber agua después de hacer ejercicio le ayuda a reemplazar los líquidos perdidos durante la actividad física para asegurarse de mantenerse hidratado correctamente. Cuando practica sudor durante el ejercicio, su cuerpo pierde grandes cantidades de agua, lo que puede provocar la deshidratación si no las reemplaza al tomar agua y otros líquidos. Las pérdidas de sudor durante el ejercicio pueden exceder varios litros en el transcurso de una hora. Una buena medida de si ha rehidratado adecuadamente su cuerpo después del ejercicio es el color de su orina: si está bien hidratado, su orina será clara. Al rehidratarse después del ejercicio, beber agua fría es la mejor opción, ya que esto también ayudará a restablecer la temperatura a un nivel normal.
Agua y pérdida de peso
Además de reemplazar los líquidos esenciales, beber agua después del ejercicio también cumple funciones importantes en la pérdida de peso. Beber agua ayuda a llenarte, permitiéndote sentirte lleno mientras comes menos calorías. Es difícil para el cuerpo diferenciar entre el hambre y la sed, por lo que tener sed puede hacer que coma demasiado. Además, estar solo 1 por ciento deshidratado puede causar una caída significativa en el metabolismo, lo que puede interferir con la pérdida de peso. Por lo tanto, el agua potable es un buen complemento para el ejercicio si está tratando de alcanzar o mantener un peso saludable.
Consideraciones
Mientras que beber agua después del ejercicio puede ayudar a reemplazar los líquidos perdidos por el sudor, también es importante beber agua antes y durante el ejercicio para asegurar una hidratación adecuada, especialmente si está haciendo ejercicio en un día caluroso o por un período prolongado de tiempo. Beber líquidos que no sean agua, como la leche o el jugo, también puede ayudar a rehidratar su cuerpo después del ejercicio; Sin embargo, las bebidas con cafeína no son una buena opción para propósitos de hidratación, ya que la cafeína en realidad promueve la pérdida de líquidos. Las bebidas deportivas que no contienen cafeína son una opción inteligente de hidratación para entrenamientos que duran más de 90 minutos. Además de reemplazar los líquidos, las bebidas deportivas también restauran los electrolitos esenciales perdidos durante los entrenamientos exhaustivos..
Advertencia
Bebe un poco de agua durante y después del ejercicio. Sin embargo, beber cantidades masivas de agua después del ejercicio puede causar una condición peligrosa llamada hiponatremia, que puede provocar convulsiones, coma e incluso la muerte. Esta condición es rara entre las personas sanas, aunque a veces ocurre en atletas, como los corredores de maratón, que beben múltiples galones de agua durante o después del ejercicio. Durante y después del entrenamiento o los eventos de resistencia, como un maratón, los atletas deben tener cuidado con los sentimientos de confusión, náuseas, vómitos, fatiga y manos y pies hinchados, ya que pueden indicar un problema que necesita atención médica inmediata..
