¿Por qué comer kiwi cuando estás embarazada?
Los kiwis son frutas borrosas en forma de huevo que tienen el sabor de una cruz entre una piña y una fresa. Su peluda piel marrón esconde un centro verde brillante que tiene la textura de un melocotón e incluye pequeñas semillas negras comestibles. Ciertas mujeres tienen leves reacciones alérgicas al kiwi, así como a otras frutas y vegetales, por lo que si su boca se estremece o se rompe después de comer kiwi, simplemente evítelos. Los kiwis no son peligrosamente alergénicos como lo son los cacahuetes, así que usa el sentido común y come uno o dos kiwis al día en lugar de cinco o seis.
Fibra
La fibra es importante durante el embarazo porque muchas mujeres embarazadas experimentan estreñimiento. Los laxantes pueden ser peligrosos durante el embarazo, debido a los cólicos. Comer una dieta que sea naturalmente alta en fibra es una forma segura de prevenir el estreñimiento y evitar la necesidad de laxantes..
Vitamina C
Los kiwis son muy ricos en vitamina C: una fruta contiene el 140 por ciento de la dosis diaria recomendada, lo cual es excelente para las futuras madres y sus bebés en desarrollo. La vitamina C es importante en la formación de neurotransmisores que son cruciales para la función cerebral. También es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger el ARN y el ADN de los efectos dañinos de los radicales libres. El Instituto Linus Pauling recomienda que las mujeres embarazadas ingieran entre 80 y 85 mg de vitamina C por día..
Azúcares Naturales
El kiwi, como todas las frutas, contiene azúcares naturales que pueden ayudar a aliviar los antojos de dulces fuera de control. Los azúcares naturales como los de las frutas tienen un índice glucémico más bajo que los azúcares procesados y refinados, lo que significa que no causan un aumento de insulina. La regulación del azúcar en la sangre y los niveles de insulina es una preocupación, ya que la diabetes gestacional es un problema para muchas mujeres embarazadas.
Bajo en calorías
Un kiwi, que tiene un promedio de 3.5 onzas, contiene solo 61 calorías. Ganar suficiente peso: entre 15 y 40 libras, dependiendo de su peso previo al embarazo y el IMC, o el índice de masa corporal, es necesario para la salud de su bebé. Sin embargo, ganar demasiado peso puede poner una tensión en su corazón y provocar diabetes gestacional y otras complicaciones. Los bocadillos dulces, naturales y bajos en calorías, como el kiwi, pueden satisfacer su hambre sin acumular peso..
