¿Por qué el agua potable es buena para mí y qué tan pronto veré una diferencia?

Beber suficiente agua ayuda a que su cuerpo funcione mejor, mejora su sensación general de bienestar, ayuda a perder peso y le da más energía. Pasos simples le ayudan a aumentar su consumo de agua. Mantenga un recipiente de agua en su escritorio o en su automóvil, agregue cubitos de hielo a los batidos, coma más frutas y verduras con mucha agua y sustituya la soda por agua con limón. Su consumo necesario varía según la temperatura y la humedad de su entorno, su nivel de actividad y otros factores. Sin embargo, como guía básica, los hombres necesitan 13 tazas de líquido diariamente y las mujeres necesitan 9 tazas..

Un niño bebiendo de un vaso. (Imagen: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Función

De acuerdo con MayoClinic.com, el agua es el principal componente químico de su cuerpo y representa alrededor del 60 por ciento de su peso. El agua es necesaria para que todos los sistemas de su cuerpo funcionen correctamente. Por ejemplo, el agua ayuda a transportar los nutrientes a las células, elimina las toxinas de sus órganos vitales, mantiene la piel flexible y los ambientes húmedos de la garganta y los oídos. Cuando no tienes suficiente agua, tus sistemas corporales no funcionan de manera eficiente.

Pérdida de peso

Beber suficiente agua puede ayudar a perder peso. Cuando sientes hambre, en realidad podrías estar deseando agua. Beber agua durante todo el día ayuda a suprimir el apetito. Tu cuerpo también acumula agua cuando no la consumes lo suficiente, almacenándola entre tus células. Esto hace que tengas un peso extra de agua. Tu cuerpo se aferra a más grasa cuando estás deshidratado también. Esto se debe a que sus riñones no funcionan tan bien y deben pedir ayuda a su hígado. Esto, a su vez, reduce la capacidad de su hígado para quemar tanta grasa como de costumbre, lo que lleva a depósitos de grasa en su vientre. El agua también ayuda a que tu cuerpo se mantenga más delgado porque te ayuda a evitar el estreñimiento.

Energía

Beber suficiente agua pondrá más energía en tus pasos. Incluso la deshidratación leve agota su energía y disminuye su capacidad para hacer ejercicio o practicar deportes. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda consumir agua antes, durante y después del ejercicio. Reemplaza cualquier fluido que pierdas a través del sudor. Determine cuánto líquido ha perdido pesándose antes y después de una serie de ejercicios. Por cada libra perdida necesitas consumir 16 oz. agua. Como norma general, de 1.5 a 2.5 tazas es suficiente para una sesión corta de ejercicio, mientras que el ejercicio intenso que dura una hora o más requiere más, según la cantidad de sudor. No confíe en la sed como un indicador de cuándo necesita reponerse, por lo general, cuando siente la sed, ya es demasiado tarde. Además, la sed se convierte en un indicador menos confiable de la necesidad de agua a medida que envejece..

Periodo de tiempo

Aumente y supervise su consumo de agua durante un mes, y es probable que note una diferencia en la forma en que se ve y se siente. Es posible que note algunas indicaciones de una hidratación adecuada antes. Por ejemplo, raramente sentir sed y producir una orina incolora o ligeramente amarilla son signos de que su ingesta de agua es adecuada. Beba aproximadamente 2 tazas de agua antes de las comidas durante los tres meses de la dieta y puede ayudarlo a deshacerse de 4.5 lb., dice E.A. Dennis, autor principal de un estudio de 2010 publicado en la revista "Obesity". El estudio examinó el efecto del agua potable antes de las comidas entre hombres y mujeres obesos en dietas restringidas en calorías. Aquellos que no bebían agua antes de las comidas perdieron un promedio de 11 libras, mientras que los que bebieron el agua derramaron un promedio de 15.5 libras..