¿Por qué es importante el ejercicio para los adolescentes?
El ejercicio regular es importante para los adolescentes porque ayuda a mantener su salud física y mental. Los adolescentes deben esforzarse por realizar al menos 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa diariamente, con el objetivo de pasar menos tiempo siendo sedentarios y más tiempo activo, según TeensHealth. Si los adolescentes pueden descubrir las actividades físicas que disfrutan, es más probable que hagan ejercicio de manera regular y continúen ejercitándose hasta la edad adulta. Los padres pueden alentar a los adolescentes a hacer ejercicio regularmente dando un buen ejemplo y haciéndose más activos ellos mismos.
Ejercicio aerobico
El fútbol es un deporte popular entre los adolescentes. (Imagen: BananaStock / BananaStock / Getty Images)El ejercicio aeróbico aumenta el ritmo cardíaco y respiratorio, fortalece el músculo cardíaco y mejora el suministro de oxígeno a todas las partes del cuerpo. La buena condición física aeróbica aumenta los niveles de energía y permite que los adolescentes se mantengan físicamente activos durante más tiempo sin fatiga. También les permite responder a demandas físicas inesperadas, como correr para un autobús o subir escaleras. Ejemplos de actividades que proporcionan un buen entrenamiento aeróbico incluyen hockey, fútbol, remo, baloncesto, tenis, senderismo, patinaje en línea, baile, aeróbic, caminata rápida, natación, correr y andar en bicicleta.
Entrenamiento de fuerza
Los ejercicios de fuerza previenen las lesiones articulares. (Imagen: prudkov / iStock / Getty Images)Los ejercicios de entrenamiento de fuerza como flexiones, flexiones, sentadillas, levantamiento de piernas y abdominales aumentan la masa muscular y ayudan a desarrollar músculos fuertes de brazos, piernas y estómago. Los músculos fuertes ayudan a proteger las articulaciones y previenen lesiones. El músculo usa más calorías que grasa cuando el cuerpo está en reposo y ayuda a mantener un peso saludable.
Control de peso
El ejercicio ayuda a los adolescentes a subir de peso. (Imagen: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)El ejercicio quema calorías, ayuda a los adolescentes a evitar el aumento de peso y a desarrollar un físico delgado y tonificado. Mantener un peso saludable reduce el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo II y la presión arterial alta, que son cada vez más frecuentes entre los adolescentes, según TeensHealth. Las personas varían en la cantidad de ejercicio que necesitan hacer para perder peso. Algunas personas pueden necesitar hacer más de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada semanalmente para mantener su peso, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Salud mental
El ejercicio mejora el estado de ánimo. (Imagen: Cameron Spencer / Photodisc / Getty Images)El ejercicio físico estimula la producción de endorfinas del cuerpo, sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo. El ejercicio reduce el riesgo de depresión, aumenta la autoestima, aumenta la confianza en sí mismo y promueve un sueño reparador. También mejora las habilidades de pensamiento y aprendizaje y puede mejorar el rendimiento escolar. Según los CDC, participar en sesiones aeróbicas y de fortalecimiento muscular de 30 a 60 minutos tres a cinco veces por semana puede mejorar la salud mental..
La prevención de enfermedades
Saltando los huesos de strenthens. (Imagen: mandygodbehear / iStock / Getty Images)El ejercicio regular reduce el riesgo de diabetes tipo II, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, cáncer de colon y cáncer de mama. También ayuda a disminuir la presión arterial y aumenta el colesterol en la sangre HDL o el colesterol bueno. El ejercicio con pesas como caminar a paso ligero, correr y saltar fortalece los huesos y ayuda a prevenir la pérdida de densidad ósea y la osteoporosis en la vida adulta. La osteoporosis es una condición caracterizada por huesos débiles y quebradizos, lo que aumenta el riesgo de fracturas de cadera graves y potencialmente mortales en adultos mayores..
