¿Comer una hamburguesa matará un plan de dieta?
Si está deseando una hamburguesa, está bien darse el gusto de vez en cuando, incluso si está a dieta. Sin embargo, es mejor planear esta indulgencia si puede, para no sobrepasar su presupuesto diario de calorías. Incluso un derroche no planificado en una hamburguesa no matará totalmente su dieta, aunque puede reducir un poco la pérdida de peso..
Dos hamburguesas en una tabla de cortar. (Imagen: ehaurylik / iStock / Getty Images)Calorías de hamburguesas
Una hamburguesa de una comida rápida de un restaurante de comida rápida tiene aproximadamente 255 calorías, que pueden ser relativamente fáciles de incluir en una dieta para bajar de peso. Manténgase alejado de las hamburguesas dobles, que tienen alrededor de 576 calorías cada una, y de las hamburguesas con queso, que tienen alrededor de 650 calorías cada una. Estos consumirán una gran parte de sus calorías asignadas para el día, pero no necesariamente lo mantendrán satisfecho por mucho tiempo, por lo que es más probable que pase su presupuesto diario de calorías.
Encajando una hamburguesa en tu dieta
Si desea disfrutar de una hamburguesa, elija platos de acompañamiento saludables y limite los alimentos altos en grasa que come el resto del día. Coma una ensalada de verduras, que contiene solo 33 calorías si se salta el aderezo, junto con su hamburguesa y le ayudará a sentirse más lleno después de su comida y a aumentar su ingesta de vitaminas. Evite las papas fritas y los batidos porque una orden mediana de papas agrega otras 328 calorías a su comida, y un batido de vainilla mediano agregará 493 calorías. Coma esto junto con una hamburguesa doble con queso, y es posible que ya haya superado sus calorías diarias recomendadas con una sola comida.
Poniéndolo en perspectiva
Para ganar una libra, necesitarías comer 3.500 calorías adicionales. Incluso si opta por la hamburguesa doble que obstruye las arterias con papas fritas y un batido, no es probable que ingiera tantas calorías adicionales en un solo día. Sin embargo, coma esta comida regularmente, y las calorías adicionales se acumularán, por lo que es más probable que aumente de peso en lugar de perderla..
Cómo compensar un derroche no planificado
Si terminas derrochando una hamburguesa y comiendo más calorías de las que habías planeado, puedes compensarlo con ejercicio adicional o comiendo un poco menos durante el siguiente día o dos. Una persona de 154 libras puede caminar a una velocidad de 4.5 millas, hacer ejercicios aeróbicos o nadar lentamente, dar vueltas de estilo libre durante unos 30 minutos para quemar la cantidad de calorías en una hamburguesa normal.
