¿Comer 1000 calorías al día causará pérdida de peso?
Una dieta baja en calorías induce la pérdida de peso, pero reducir demasiado las calorías puede dificultar los resultados. En los casos en que la obesidad extrema causa complicaciones médicas, se puede prescribir una dieta de 1,000 calorías para iniciar la pérdida rápida de peso. Pero probar una dieta de este tipo por su cuenta lo pone en riesgo de desarrollar deficiencias nutricionales, paralizar su metabolismo y perder masa muscular valiosa. Reduzca su ingesta de calorías a un nivel saludable para su cuerpo y agregue ejercicio para perder peso gradualmente.
Haga que los alimentos de calidad, no las calorías, sean el foco de sus comidas. (Imagen: Almaje / iStock / Getty Images)La pérdida rápida de peso es insostenible
Aunque se recomienda crear un déficit de calorías de 500 a 1,000 calorías por día para perder de 1 a 2 libras por semana, esta tasa puede ser demasiado agresiva para algunas personas. Si alcanzar esa tasa requiere privaciones extremas, es poco probable que pueda cumplir con el plan.
Las dietas que consumen menos de 1,200 calorías por día son extremadamente difíciles de cumplir durante un período de tiempo prolongado, porque esencialmente, estás matando de hambre a tu cuerpo. Puede perder peso rápidamente con una dieta de 1,000 calorías, pero la pérdida de peso es principalmente agua y masa magra, no grasa. Es casi imposible para usted obtener todas las vitaminas y minerales que necesita, incluso con 1,200 calorías por día, especialmente si es una mujer en edad fértil..
Cuando sigue un plan de 1,000 calorías, es probable que cualquier peso que pierda regrese con bastante rapidez, una vez que reanude una dieta normal. Su hambre persistente de un plan tan restrictivo podría incluso hacer que usted compense por comer en exceso, lo que podría contribuir a recuperar el peso..
Opciones más saludables
Las dietas bajas en calorías se recomiendan como una forma de perder peso, ya que ayudan a crear un déficit entre las calorías que quema y las que ingiere. Cuando su cuerpo utiliza más energía en forma de calorías de las que consume, la grasa se pierde. . Recortar la ingesta calórica no es la única manera de crear este déficit. Considere aumentar la cantidad de energía que usa diariamente a través de la actividad física y la función diaria, como moverse y moverse, para perder peso. El Colegio Americano de Medicina Deportiva aboga por 250 minutos por semana de actividad cardiovascular de intensidad moderada para estimular una pérdida de peso significativa.
Una dieta que contenga entre 1,200 y 1,400 calorías aún se considera baja en calorías, y provocará la pérdida de peso en la mayoría de las personas, incluso en mujeres sedentarias. Los hombres, debido a su tamaño más grande y por lo tanto a mayores necesidades de energía, pueden requerir aproximadamente 1,800 calorías por día para perder peso de manera segura y mantenerlo..
La calidad de las calorías importa
Elegir alimentos de calidad que ofrezcan una nutrición y saciedad óptimas cuando intenta bajar de peso es crítico. Llene su plato con una gran cantidad de vegetales acuosos, densos en nutrientes pero livianos en calorías. La proteína magra lo ayuda a sentirse lleno, así que elija pollo o pavo sin piel, carne de res magra, pescado o huevos en la mayoría de las comidas. También incluya granos integrales porque contienen fibra, que demora más en digerirse, y evite los granos refinados como el pan blanco. Los alimentos procesados logran empaquetar muchas calorías en porciones pequeñas, así que evítelas. Si necesita un bocadillo bajo en calorías: opte por un pedazo de fruta fresca o yogur natural bajo en grasa con bayas.
A veces, las personas con una dieta de 1,200 calorías por día no pierden peso y piensan que necesitan recortar más su ingesta para obtener resultados. Lo más probable es que estén subestimando su ingesta calórica diaria. Simplemente pueden olvidarse de un bocadillo que comieron, tener tanta hambre que luego comen una porción más grande de lo que habían planeado o no miden ni pesan sus alimentos para asegurarse de que estén en el buen camino. Si ha alcanzado una meseta de pérdida de peso en una dieta de 1,200 calorías, asegúrese de pesar sus porciones e intente anotar todo lo que come para no olvidar uno o dos alimentos..
La necesidad médica de 1.000 calorías por día.
Cuando su peso pone en grave peligro su salud o se está preparando para un tratamiento intenso de obesidad, como la cirugía bariátrica, su médico puede prescribirle una dieta muy baja en calorías de 800 calorías o una dieta baja en calorías de 1,000 calorías por día. Este límite de calorías generalmente se prescribe a las mujeres, ya que se considera demasiado bajo para la mayoría de los hombres, que tienen un límite de 1,200 a 1,600 calorías por día en los planes de bajas calorías prescritos médicamente. En tales casos, la dieta de 1,000 calorías está diseñada por un dietista y generalmente consiste en pequeñas porciones de alimentos integrales, pero puede incluir reemplazos de comidas para ayudarlo a obtener todas las vitaminas, minerales y fibra necesarios que necesita..
