¿El té verde antes de un entrenamiento quemará más grasa?

Una clase de antioxidantes en el té verde, llamados polifenoles, es responsable de los beneficios potenciales, que van desde la prevención del cáncer hasta el control del colesterol, de esta bebida que promueve la salud y que los humanos consumen durante muchos años. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, el té verde también puede estimular el metabolismo y ayudar a quemar grasa. Investigadores de la Universidad de Penn State descubrieron que la combinación de té verde y ejercicio regular aumenta la quema de grasa en ratones, pero no parece importar cuándo se consume el té. Sin embargo, tomar cualquier tipo de cafeína antes de un entrenamiento puede darte la energía para ir más tiempo, aumentando así la quemadura..

El té verde se hace de la planta Camellia sinensis. (Imagen: Imágenes TongRo / Imágenes TongRo / Imágenes Getty)

Efectos del metabolismo del té verde

Ya sea que haga ejercicio o no, beber té verde puede proporcionar un ligero impulso a su metabolismo, los procesos mediante los cuales su cuerpo convierte los alimentos en energía. Un metabolismo más lento puede hacer que suba de peso. Tanto las catequinas como la cafeína en el té verde tienen efectos estimulantes del metabolismo: la cafeína promueve la quema de grasa al aumentar la termogénesis o la producción de calor, y las catequinas parecen aumentar la oxidación de la grasa. Según una revisión publicada en "American Journal of Physiology" en julio de 2006, los dos pueden trabajar en conjunto para aumentar el metabolismo. en un aumento del 4 por ciento en la quema de calorías durante 24 horas en comparación con un placebo.

La cafeína y el rendimiento del ejercicio

Tomar té verde antes de un entrenamiento puede ayudarlo a aumentar los resultados de la quema de grasa simplemente debido a la cafeína en la bebida. La cafeína le da un impulso de energía, lo que puede ayudarlo a ejercitarse durante un período de tiempo más prolongado. Muchos atletas de resistencia complementan con cafeína precisamente por esta razón. Una revisión publicada en "Journal of Strength and Conditioning Research" en enero de 2009 analizó los resultados de 21 estudios sobre los efectos de la cafeína en la resistencia específica del deporte y concluyó que la cafeína puede ser eficaz antes del ejercicio en cantidades moderadas para mejorar la resistencia.

Resistencia mejorada y efectos de quema de grasa del té verde

Las catequinas del té verde pueden tener un papel más importante en los efectos de la quema de grasa del té verde que su contenido de cafeína. Un estudio publicado en "American Journal of Physiology" en marzo de 2005 probó los efectos del extracto de té verde sobre la resistencia y la oxidación de grasas en ratones. Encontraron que la suplementación con extracto de té verde durante 10 semanas llevó a un aumento en la resistencia del 8 al 24 por ciento. También encontraron que la suplementación con extracto de té verde promovió un mayor uso de grasa como fuente de energía. Los investigadores dijeron a la Sociedad Americana de Fisiología que la cantidad de extracto de té verde que se usó en el estudio fue equivalente a aproximadamente 4 tazas de té verde por día..

Beberse todo

Puede que no importe cuando bebas té verde. La combinación de té verde y ejercicio regular aún puede conducir a una mayor quema de grasa y una pérdida significativa de peso, más que solo el ejercicio, dicen los investigadores de Penn State. Además, su estudio, que se publicó en "Investigación de Alimentos de Nutrición Molecular" en diciembre de 2013, utilizó té verde descafeinado, lo que demuestra que incluso si usted es sensible a la cafeína, aún puede obtener los beneficios sin tener el nerviosismo..