¿El tener un bajo contenido de calcio y una baja vitamina D-3 te hará sentir cansado?
La vitamina D y el calcio trabajan en conjunto para mantener sus huesos saludables. Sin una ingesta adecuada de vitamina D, su cuerpo no podría absorber el calcio suficiente para el desarrollo y mantenimiento adecuados de los huesos. Si no absorbe suficiente calcio de su dieta y suplementos nutricionales, si corresponde, la deficiencia puede reducir la masa ósea, lo que puede provocar osteoporosis. Si bien el letargo y la fatiga pueden indicar deficiencias nutricionales, las deficiencias de calcio y vitamina D no son necesariamente fáciles de detectar solo por los síntomas.
Los calambres musculares, la fatiga y el dolor en los huesos pueden indicar deficiencias de nutrientes. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Sobre D-3 y Calcio
La vitamina D-3 es la forma del nutriente que su cuerpo produce cuando se expone a los rayos ultravioleta-B o UVB. Otras fuentes incluyen pescados grasos como el salmón, las sardinas y la caballa, así como alimentos fortificados con vitamina D, como leche de vaca, leche de soja, jugo de naranja y cereales para el desayuno..
El calcio es el mineral más prominente en su cuerpo, y el 99 por ciento de sus reservas de calcio se destina a mantener sus huesos y dientes saludables. Buenas fuentes de calcio incluyen vegetales de hojas verdes, productos lácteos y tofu fortificado con calcio..
Deficiencia
Los niveles bajos de calcio o vitamina D pueden producir síntomas sutiles o ningún síntoma notable, al menos inicialmente. Los niveles bajos de calcio en la sangre pueden hacer que se sienta cansado, un síntoma que puede ir acompañado de entumecimiento en las extremidades, calambres musculares y disminución del apetito. La deficiencia de vitamina D puede conducir a una deficiencia de calcio, así como raquitismo en niños y osteomalacia en adultos. Estas condiciones se caracterizan por huesos blandos o débiles. Inicialmente, el bajo nivel de vitamina D también puede ser difícil de detectar solo por los síntomas, aunque es posible que se presente debilidad muscular y dolor en los huesos..
Función
La falta de vitamina D y calcio no solo afecta la salud ósea, sino que también tiene otras repercusiones. Su cuerpo usa calcio para ayudar a que los músculos y los vasos sanguíneos funcionen correctamente, por ejemplo, para la coagulación de la sangre y para la salud de los nervios. La vitamina D también contribuye a la salud de los nervios y músculos, así como a la función adecuada de su sistema inmunológico. Si bien la absorción de cantidades adecuadas de calcio y vitamina D es esencial, demasiado puede ser tóxico..
Consideraciones
El Instituto de Medicina ha establecido límites de ingesta tolerables tanto para el calcio como para la vitamina D. La ingesta máxima de calcio que probablemente no produzca efectos adversos es de 2.500 mg para adultos de hasta 50 años y de 2.000 mg para adultos mayores. El límite superior es de 2.500 mg para mujeres embarazadas y lactantes. El límite máximo de ingesta tolerable de vitamina D es de 100 mcg para todos los adultos. La cantidad diaria recomendada de calcio es de 1.000 mg para los hombres hasta los 70 años y para las mujeres hasta los 50. Los hombres mayores y las mujeres deben aspirar a recibir 1,200 mg al día. Consulte con su médico sobre su estado de calcio y vitamina D y obtenga suplementos y recomendaciones dietéticas para garantizar una ingesta adecuada.
