¿Recibirá suficiente magnesio tomando multivitaminas?
Tomar un multivitamínico es una buena manera de asegurarse de que su cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita en caso de que sus comidas, bocadillos y bebidas se queden cortos. Sin embargo, las multivitaminas no le proporcionan la cantidad total de nutrientes que su cuerpo necesita diariamente. Dependiendo únicamente de un multivitamínico para la nutrición puede ser peligroso.
Avellanas con un cascanueces sobre una mesa. (Imagen: MariusGatea / iStock / Getty Images)Requerimientos de magnesio
La dosis diaria recomendada de magnesio, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, es de alrededor de 300 mg para mujeres adultas y de alrededor de 400 mg para hombres adultos. Las mujeres embarazadas y que amamantan necesitan un poco más: alrededor de 320 a 345 mg de magnesio por día. Los niños necesitan mucho menos que los adultos, y sus requisitos varían según la edad.
Magnesio en Multivitaminas
La cantidad de magnesio en un multivitamínico puede variar según la marca y el tipo. Algunas multivitaminas están formuladas específicamente para niños, adolescentes, adultos o ancianos. Debido a que cada grupo de edad podría necesitar más o menos de ciertas vitaminas, esto podría cambiar la dosis de nutrientes que se encuentran en el multivitamínico. El promedio de multivitaminas para adultos puede contener hasta 100 mg de magnesio, según el Instituto Linus Pauling.
Solo suplementos
Si está confiando únicamente en un multivitamínico para suministrar a su cuerpo suficiente magnesio, o cualquier otro nutriente, probablemente no esté obteniendo lo suficiente. Las multivitaminas están destinadas simplemente a ayudar a su cuerpo a obtener los nutrientes que podría haber perdido a través de la dieta; no son una fuente óptima para suministrar su dosis diaria recomendada de ningún nutriente. El multivitamínico promedio solo contiene alrededor de un tercio o menos de las necesidades de magnesio de un adulto promedio. Confiar en un complejo multivitamínico para suministrar completamente a su cuerpo con suficiente magnesio podría provocar una deficiencia de magnesio.
Los síntomas
Una deficiencia de magnesio puede afectar su cuerpo de varias maneras. Puede desarrollar síndrome de piernas inquietas, ansiedad, trastornos del sueño e irritabilidad. También puede experimentar náuseas y vómitos, junto con ritmos cardíacos anormales y confusión mental. Los espasmos musculares, debilidad, hiperventilación y convulsiones también pueden ocurrir si tiene una deficiencia grave de magnesio. Si cree que no está obteniendo suficiente magnesio, incluya más alimentos ricos en magnesio en su dieta. Los granos enteros, las verduras y las nueces son buenas fuentes alimenticias de magnesio.
