Deficiencia de zinc y caspa

El zinc es un mineral esencial que desempeña un papel en muchas de las funciones de su cuerpo, incluido el metabolismo y la forma en que su cuerpo cataliza las enzimas. El nutriente también es vital para el mantenimiento saludable de sus sistemas neurológico e inmunológico y la estructura de las membranas de sus células. Una deficiencia de zinc puede causar una serie de síntomas físicos, incluida la descamación del cuero cabelludo que se conoce como caspa.

Obtener suficiente zinc puede ayudar a prevenir la caspa. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Ingesta sugerida

Al igual que con la mayoría de las vitaminas y minerales, el USDA ha establecido una escala de ingesta adecuada (AI) de zinc para niños y adultos. El zinc se mide en miligramos tanto en los alimentos que consume como en los suplementos dietéticos. Consumir la ingesta diaria recomendada de zinc puede ayudar a prevenir la caspa y otras complicaciones relacionadas con la deficiencia. Los niños menores de 3 años requieren solo de 2 a 3 mg de zinc al día, mientras que los niños de entre 4 y 8 años deben consumir 5 mg al día; Durante los años de tween, la IA se eleva a 8 mg. Los adolescentes varones y adultos mayores de 14 años tienen una ingesta diaria recomendada de 11 mg de zinc. Las mujeres en el mismo rango de edad solo necesitan de 8 a 9 mg, pero durante el embarazo y los períodos de lactancia, la cantidad sugerida aumenta a 11 a 13 mg de zinc por día..

Fuentes dieteticas

Comer una dieta rica en zinc puede ayudar a prevenir y resolver la caspa, de acuerdo con MayoClinic.com. Agregar el mineral a sus comidas, así como los ácidos grasos omega-3 y otras vitaminas, puede ayudar a formar un cuero cabelludo saludable que es menos propenso a la picazón y descamación. El cinc está presente de forma natural en las proteínas animales, como la carne de cerdo, ternera, pollo, ostras y carne de cangrejo. Los vegetarianos pueden proteger su cuero cabelludo al incluir frijoles al horno, garbanzos, queso cheddar y una variedad de nueces en su dieta. Los cacahuetes, las almendras y los anacardos se encuentran entre los frutos secos que ofrecen aproximadamente de 1 a 1,6 mg de zinc por onza. También puedes beber leche para combatir la caspa; una taza llena de la bebida contiene 1,8 mg de zinc.

Champús de zinc

Los champús anticaspa que contienen piritiona de zinc pueden ser otra forma de combatir la deficiencia de zinc que causa picazón, corteza y escamas en el cuero cabelludo. La piritiona de zinc suaviza el cuero cabelludo desde el exterior al disminuir la rápida rotación de las células de la piel, lo que causa la descamación. El uso de champús a base de zinc anticaspa al menos dos veces por semana generalmente controlará los síntomas. Sin embargo, es importante recordar que usar un champú de zinc para combatir y prevenir la caspa no ofrece los mismos beneficios que tomar zinc por vía oral a través de alimentos o suplementos vitamínicos. Después de todo, el uso del champú con piritiona de zinc no estimula la función inmunológica ni revierte el deterioro neurológico, ya que ambos pueden ser signos de una deficiencia de zinc..

Consideraciones

La deficiencia de zinc no es la única causa de la caspa. El estrés, las infecciones por levadura del cuero cabelludo y la sensibilidad al cuidado del cabello también pueden contribuir a la descamación de la piel del cuero cabelludo. Si sus niveles de zinc son constantes y está usando champú anticaspa y aún experimenta síntomas, consulte a su médico..