5 maneras simples de hacer que el ayuno intermitente sea más fácil

Recientemente estuve hablando con un grupo de hombres en forma, orientados a la nutrición. Estos muchachos levantaron mucho peso, comieron limpio, se complementaron de manera inteligente y tuvieron entre siete y nueve horas de sueño cada noche. Sin embargo, algunos de ellos se lamentaron de que deshacerse de su obstinada grasa de la sección media se había vuelto más difícil a medida que crecían..

A medida que su cuerpo se adapta, el ayuno intermitente se vuelve más fácil. Estas herramientas pueden facilitar la transición para controlar el hambre y los antojos. (Imagen: Arx0nt / iStock / GettyImages)

Inevitablemente, surgió el ayuno intermitente. La mayoría de los muchachos en este grupo juraron por eso, y como algunos poéticamente se cernieron sobre sus numerosos beneficios, vi una mirada frustrada en la cara de un hombre. Le pregunte porque.

"Soy increíblemente disciplinado, pero cada vez que intento un ayuno intermitente, me convierto en un monstruo". él dijo. "Estoy tan hambriento, le digo a la gente sin razón, y no puedo pensar con claridad. Nunca podré aguantarlo por mucho tiempo debido a esos malditos dolores de hambre".

Los otros chicos le aseguraron que con el tiempo disminuiría su hambre deslumbrante. No parecía del todo convencido..

Sé lo debilitante que puede ser el hambre. Le digo a las personas que coman cada cuatro o seis horas por varias razones: para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, por supuesto, pero sí, sin comer puede hacer que la mayoría de las personas se conviertan en monstruos.

Ciertamente lo hago Si paso más de seis horas sin comer, no soy exactamente agradable estar cerca. No puedo pensar con claridad, soy más propenso a los cambios de humor y la comida se convierte en el elefante rosa en la habitación que no puedo evitar..

Así lo entiendo: el ayuno intermitente puede convertirse en un verdadero desafío..

A medida que su cuerpo se adapta, se vuelve más fácil. He encontrado que estas herramientas (que son completamente aceptadas en la mayoría de las formas de ayuno intermitente) pueden hacer que la transición sea más fácil para controlar el hambre y los antojos:

1. té verde
Tomo té verde todo el día por sus efectos termogénicos (quema grasa) y su aminoácido calmante teanina. El té verde también puede reducir su apetito gracias al galato de epigalocatequina (EGCG), que aumenta la hormona colecistoquinina (CCK) que le indica a su cerebro que está saciado..

2. Triglicéridos de cadena media
La mayoría de las formas de ayuno intermitente permiten los triglicéridos de cadena media (MCT) porque su cuerpo los quema para obtener energía en lugar de almacenar estos ácidos grasos. Los MCT también aumentan la producción de cetonas y mejoran la saciedad. Un estudio mostró que los MCT podrían aumentar su tasa metabólica hasta en un 12%. Agrego MCT a mi café orgánico de la mañana para una patada para quemar grasa durante toda la mañana.

3. Aminoácidos de cadena ramificada
Los aficionados a la actividad física han jurado durante mucho tiempo por los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) leucina, isoleucina y valina. Resulta que también pueden facilitar el ayuno intermitente. "Los BCAA tienen acciones especiales para regular la energía, controlar el hambre y beneficiar potencialmente los antojos inducidos por el estrés", escriben los Dres. Jade y Keoni Teta, autores de The Metabolic Effect Diet.. Encontrarás BCAAs en cápsulas o en polvo..

4. el agua
El hambre a veces indica deshidratación, y un vaso de agua filtrada puede ser su boleto para sofocar un estómago gruñendo. Por ejemplo, un estudio en la Universidad de Washington descubrió que beber ocho onzas de agua a la hora de acostarse podría acabar con tus dolores nocturnos. Guardo una cantimplora de acero inoxidable y bebo a lo largo del día. Lo ideal es apuntar a la mitad de su peso corporal en onzas de agua, por lo que si pesa 140 libras, trate de beber 70 onzas de agua por día.

5. Fibra
La fibra es mi opción para controlar los antojos y el apetito, así como para equilibrar el azúcar en la sangre. Mezcle una cucharadita o dos de polvo de suplemento de fibra con agua y observe cómo se disuelve su apetito. Un estudio en el Revista Europea de Nutrición encontró que la fibra en las bebidas podría mejorar la sensación de saciedad y disminuir el deseo de comer más que una bebida sin fibra. Comience a suplementar lentamente con fibra en polvo (demasiado a la vez puede causar calambres y, uh, problemas en el baño) y tome mucha agua a medida que aumenta el consumo de fibra..