5 posturas de yoga restaurativas para un sueño reparador
Una de las mejores maneras de garantizar un sueño reparador es terminar el día con posturas de yoga restaurativas. Apague su televisor, guarde su teléfono y lentamente comience a calmar su sistema nervioso con estas cinco posturas de yoga relajantes. Es una forma encantadora de contrarrestar el estrés, prevenir el insomnio y promover sueños pacíficos..
Termina tu día con posturas de yoga restaurativas. (Imagen: LaylaBird / E + / GettyImages)
Sumérgete profundamente en este relajante abridor de cadera. (Imagen: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)Ángulo inclinado reclinado (Supta Baddha Konasana)
Mientras está acostado de espaldas, doble las rodillas, acercando los talones a su parte inferior. Deje caer las rodillas a los costados mientras mantiene su espalda baja en el piso (o cama). Permita que sus manos descansen sobre su corazón y vientre. Respira y sumérgete profundamente en este relajante abridor de cadera..
Cuando hagas el héroe reclinado, deja que tu espalda se hunda en el suelo. (Imagen: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)Héroe Reclinado (Supta Virasana)
Esta postura estira profundamente los hombros, la columna vertebral, los músculos abdominales, los muslos, la parte inferior de las piernas y los pies. Mientras está sentado de rodillas, saque suavemente el interior de sus pantorrillas de su torso y siéntese entre sus tobillos. Baje lentamente sobre los codos, asegurándose de no sentir ninguna tensión en la espalda, las caderas, las rodillas o los tobillos.
Mientras empuja su coxis hacia sus rodillas y tira su barriga hacia abajo, tómese su tiempo para apoyarse en su espalda, relajando completamente sus muslos y dejando que su espalda baja se hunda en el piso. Descansa tus manos sobre tu cabeza y respira. Si tiene músculos musculosos apretados, recuerde escuchar a su cuerpo y solo ir tan lejos como sea cómodo en la postura.
Esta postura calmante estira los isquiotibiales y la columna vertebral. (Imagen: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)Sentado Delantero De La Curva (Paschimottanasana)
Comenzando en una posición sentada con las piernas extendidas frente a usted, saque su carne de debajo de sus huesos de asiento para ayudar a eliminar cualquier curva en su columna vertebral. Con los pies flexionados, levante lentamente las manos hacia el cielo y inclínese hacia adelante.
Asegúrese de alcanzar y mantener la espalda plana en lugar de redondear la columna vertebral. Si esto es demasiado para su cuerpo, puede doblar ligeramente las rodillas. Continúe inclinándose lentamente hacia adelante mientras mantiene los pies flexionados y los hombros relajados. Con cada inhalación, levante ligeramente y alargue el torso. Con cada exhalación, suelte y doble un poco más. Esta pose calmante de la mente estira los isquiotibiales y la columna vertebral.
Puedes permanecer en esta postura hasta 15 minutos. (Imagen: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)Piernas arriba de la pared (Viparita Karani)
Esta inversión suave ayuda a aliviar cualquier ansiedad que pueda haberse infiltrado durante el día al aliviar y estirar las piernas y la espalda baja. Mientras está acostado boca arriba, extienda las piernas hacia arriba y luego mueva sus nalgas contra la pared, creando un ángulo de 90 grados con el torso y las piernas. Relájese y coloque las manos sobre los costados con las palmas hacia arriba o sobre su vientre. Permanecer en la postura durante 1 a 15 minutos..
Cuando en Savasana, ríndase al momento. (Imagen: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)Cadáver (Savasana)
A pesar de que esta es una postura de descanso, todavía no es hora de quedarse dormido. Comienza a recostarte sobre tu espalda. Luego, mete la pelvis, levanta el coxis hacia el cielo y baja el ombligo para crear una longitud en la columna vertebral. Deje que sus brazos descansen sobre la tierra, permitiendo que las palmas miren hacia arriba o colocándolas en su corazón y vientre..
Presione suavemente los brazos y la cabeza para levantar ligeramente el cofre del suelo mientras jala los omóplatos hacia abajo. Inhala para abrir el corazón y expandir el cofre, luego exhala para descansar. Relaja todo, desde los dedos de los pies hasta la punta de los dedos, y deja que tu lengua se caiga del techo de la boca. Respire hondo y en cada exhalación deje ir por completo. Ríndete al momento, aquieta la mente y abraza la hermosa paz de la pose..
