Ciclismo contra elíptico para rodillas dañadas
Es raro hablar de terapia para las rodillas sin discutir los beneficios de bajo impacto del ciclismo y los entrenamientos elípticos. Ambas son formas de ejercicio para las lesiones de rodilla porque mantener las rodillas móviles y fuertes puede minimizar el daño adicional. El daño a la rodilla varía drásticamente y, por lo tanto, comprender las diferencias entre ciclismo y elíptica puede ayudarlo a usted y a su médico a determinar el mejor enfoque. Las diferencias clave se relacionan con las fuerzas articulares, la posición del cuerpo y la activación muscular..
Una mujer monta una bicicleta por un parque. (Imagen: strixcode / iStock / Getty Images)Fuerzas conjuntas
El ciclismo y la máquina elíptica son herramientas útiles para trabajar en el rango de movimiento, la fuerza y la resistencia de la rodilla sin poner grandes fuerzas sobre las rodillas. La investigación publicada en la edición de noviembre de 2008 de "Clinical Orthopedics and Related Research" encontró que el ciclismo daba como resultado una fuerza articular más baja en comparación con la elíptica, y la elíptica tenía niveles similares de impacto en la rodilla en comparación con la marcha. Por lo tanto, las personas con daño grave en la rodilla, debido a condiciones degenerativas como la osteoartritis, pueden beneficiarse más del ciclismo debido a un menor impacto en las articulaciones de la rodilla..
Posición del cuerpo
El entrenador elíptico requiere más peso que el ciclismo, ya que imita el caminar, pero implica más rango de movimiento de cadera, rodilla y tobillo. Requiere equilibrio y control del tronco manteniendo una postura erguida. Esto es beneficioso y se traduce en la forma en que se usan las rodillas todos los días. Sin embargo, la máquina elíptica puede ser un desafío para las personas con problemas de rodilla más complicados u otros problemas de salud. El ciclismo ofrece una opción para las personas que tienen dificultades para mantener el equilibrio o para mantenerse de pie, incluso permitiendo una posición reclinada con un mayor respaldo de asiento y respaldo.
Activacion Muscular
Aunque el ciclismo y la máquina elíptica pueden activar sus músculos de manera diferente, ambos tipos de equipo tienen la capacidad de fortalecer todos los músculos de apoyo de la rodilla. Es importante ajustar el equipo de ejercicio para que se adapte a su tipo de cuerpo y establecer la amplitud de movimiento de la rodilla y la resistencia a niveles sin dolor. El aumento de la flexión de la rodilla, o la flexión de la rodilla, y la cantidad de resistencia pondrán más presión sobre sus rodillas. Por lo tanto, es importante encontrar un entorno que trabaje los músculos de las piernas pero que no aumente el dolor ni la inflamación en las rodillas..
Precauciones
La salud de la rodilla consiste en encontrar un equilibrio, ya que tanto el impacto excesivo como el insuficiente pueden ser perjudiciales para las articulaciones. Aunque el ciclismo y la máquina elíptica se consideran formas de ejercicio de bajo impacto para las rodillas dañadas, hay otros factores a considerar. El tiempo, la intensidad y la frecuencia del ejercicio deben controlarse para que no empeore sus rodillas. Si experimenta un aumento en el dolor, la rigidez o la inflamación, debe modificar su rutina de ejercicios. Consulte a su médico para obtener orientación antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para sus rodillas.
