Ciclismo Versus Natación para Cardio
La natación y el ciclismo son excelentes formas de ejercicio aeróbico, especialmente para las personas que no les gusta correr. El ciclismo tiene la ventaja en la conveniencia; Es más fácil para la mayoría de las personas subirse a una bicicleta que encontrar una piscina o un cuerpo de agua natural donde pueden hacer un entrenamiento de natación. Puede andar en bicicleta en las carreteras, en el gimnasio o incluso en su sala de estar si tiene una bicicleta estacionaria o un entrenador que le permite ir en bicicleta dentro de la casa..
El ciclismo es una forma cómoda de hacer ejercicio. (Imagen: Gilitukha / iStock / Getty Images)La comparación de calorías
Mientras que el ciclismo funciona principalmente el cuadriceps, la natación es más que un ejercicio de todo el cuerpo, trabajando músculos en la espalda, los hombros, el pecho, el centro y las piernas. La natación también quema muchas calorías: una persona de 154 libras que patee un golpe lento de estilo libre (arrastre frontal) quemará 510 calorías por hora, casi tanto como las 590 calorías que la misma persona quemaría más rápido que las 10 mph. Aumente el ritmo a un estilo libre más rápido y quemará más de 700 calorías por hora..
Asuntos del corazón
En ambas actividades, su ritmo cardíaco cuando se ejercita mucho puede ser ligeramente menor de lo que sería para correr con la misma intensidad. En la natación, la frecuencia cardíaca es menor porque el agua tiene un efecto de enfriamiento, flotabilidad y compresión que facilita que el corazón suministre oxígeno a los músculos que trabajan. El ciclismo también es un deporte sin peso, lo que puede explicar por qué los investigadores han descubierto que el máximo de un triatleta entrenado en ciclismo es de seis a diez latidos por minuto más lento que cuando están corriendo..
Monitoreando el Esfuerzo
Además de su comodidad, a los atletas les resulta más fácil controlar su ritmo cardíaco en la bicicleta que en la piscina. Los ciclistas pueden verificar su ritmo cardíaco fácilmente con un transmisor torácico y un monitor atado a sus manillares. Mientras tanto, los nadadores solo pueden controlar su ritmo cardíaco cuando dejan de nadar.
Estructuras de entrenamiento
Los entrenamientos efectivos de natación y ciclismo a menudo utilizan enfoques de entrenamiento similares para lograr sus beneficios cardiovasculares. Los entrenamientos típicos de natación incluyen ejercicios de calentamiento, ejercicios, un conjunto principal que puede incluir intervalos duros o esfuerzos duros sostenidos a un ritmo cardíaco alto y un enfriamiento. Los entrenamientos de ciclismo a menudo incluyen subidas planeadas o duros intervalos, repeticiones de cuestas y otros métodos diseñados para entrenar al cuerpo para que puedan hacer ejercicios aeróbicos a frecuencias cardíacas cada vez más altas..
Elige tu opción
El mejor ejercicio es uno que le guste hacer, porque es más probable que continúe haciéndolo y disfrute de los beneficios para la salud. Tanto el ciclismo como la natación te permiten elevar tu ritmo cardíaco y mantener ese esfuerzo, que es lo que se supone que hace un entrenamiento cardiovascular eficaz. Si bien el ciclismo es una habilidad que la mayoría de las personas puede adquirir rápidamente, la natación puede tomar más tiempo para dominarla. Sin embargo, muchas actividades de natación, como la carrera lateral, la espalda, el correr con agua y las pisadas, todas queman calorías a un ritmo elevado, por lo que no es difícil encontrar una actividad acuática que coincida con sus habilidades.
