Posición de ciclismo y dolor de codo

Cuando andas en bicicleta, tus codos actúan como amortiguadores, amortiguando la parte superior de tu cuerpo mientras viajas sobre baches o terreno irregular. Si realiza un ciclo con los brazos rectos y los codos bloqueados, las articulaciones de los codos reciben una paliza, lo que puede provocar dolor en el codo. Además, la constante rotación de los codos para cambiar de marcha puede tensar los codos y provocar lesiones..

pareja senior en bicicletas (Imagen: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

La posición correcta

Cuando sostiene el manubrio, los codos deben estar ligeramente doblados, lo que le permite mantener los hombros hacia abajo y relajados para evitar la tensión del cuello. Sus muñecas deben estar rectas y la barbilla hacia adentro. Mantenga su columna vertebral en una posición neutral mientras mantiene la espalda recta. Al asumir la posición correcta en la bicicleta, las fuerzas que soporta durante el viaje se distribuirán uniformemente sobre su cuerpo. La posición de la palanca de cambios y las palancas de freno también debe estar al alcance de la mano para que las muñecas y los codos no se tensen para cambiar de marcha o frenar..

Dolor interno y externo del codo

Dos tipos de tendinitis pueden golpear su codo desde el ciclismo. Si siente dolor en la parte externa del codo cuando forma un puño cerrado o levanta la muñeca, puede ser un síntoma de epicondilitis lateral o codo de tenista. Los tendones que controlan los músculos para estos movimientos se adhieren a una pequeña protuberancia en el codo externo y se inflaman después de repetidos golpes desde el manubrio. La epicondilitis medial, o codo del lanzador, es la inflamación de los tendones en la parte interna del codo. Estos tendones se adhieren a los músculos, lo que le permite flexionar los dedos y girar las muñecas hacia abajo. Si gira las muñecas hacia arriba y hacia abajo en el manubrio cuando salta o hace caídas (rodar sobre los obstáculos en un descenso), los movimientos bruscos pueden provocar lesiones..

Hazlo bien

Si los tendones en los codos están inflamados, aplique hielo en la región afectada para eliminar la hinchazón. Continúe aplicando hielo en el codo durante media hora cada dos horas a lo largo de dos días. Si es necesario, tome medicamentos antiinflamatorios, como el ibuprofeno, y apoye el codo en un cabestrillo. Después de unos días de descanso, intente estirar la articulación del codo en todo su rango de movimiento doblando el codo y extendiendo completamente el brazo. Si el dolor del tendón es intenso y le impide realizar tareas de rutina, comuníquese con su médico. Además, si hay una hinchazón excesiva o decoloración de su codo, busque asistencia médica.

Manos, pies y asiento

Antes de salir a la calle o los senderos, asegúrese de que la bicicleta se ajuste a su cuerpo. Busque la ayuda de un instalador de bicicletas calificado, que pueda revisar las áreas clave (manos, pies y asiento) donde su cuerpo tiene contacto con la bicicleta. Por ejemplo, los manillares pueden estar demasiado alejados de su cuerpo o demasiado cerca. Si el manubrio es demasiado alto, puede aumentar el riesgo de una tensión en la espalda baja. Si están demasiado bajos, puede extender demasiado los brazos y bloquear los codos mientras realiza el ciclo. Un instalador puede ayudarlo a colocar el manillar en una relación adecuada con la silla y de tal manera que toda la configuración se acomode a su físico..