Ciclismo en un tobillo hinchado y torcido
La hinchazón de las articulaciones ocurre típicamente después de una lesión en los ligamentos, y es una forma en que su cuerpo puede proteger su articulación. Los esguinces de tobillo que conducen a la hinchazón son lesiones deportivas bastante comunes. Una vez que se ha prestado atención, puede comenzar la rehabilitación, reposo, hielo, compresión y elevación. Los ejercicios de rango de movimiento a menudo se recomiendan para comenzar la terapia, pero la aptitud cardiovascular también es esencial. Se recomienda el ciclismo en ciertos casos, dependiendo de la extensión de la lesión.
Alguien está envolviendo su esguince de tobillo. (Imagen: Spaceliner / iStock / Getty Images)Girar y enrollar
Un esguince es el estiramiento o desgarro de los ligamentos, o los tejidos que mantienen sus huesos en su lugar. Los esguinces de tobillo a menudo se producen cuando se "gira" el pie o se tuerce el tobillo repentinamente. Según la Clínica de Lesiones Deportivas, el esguince de tobillo más común es un esguince de inversión, donde el tobillo se da vuelta, de modo que la planta del pie está orientada hacia adentro y daña los ligamentos del exterior del tobillo. Los médicos califican los esguinces en la severidad. El primer grado es el más leve, donde tienes poco dolor e hinchazón mínima. Con los esguinces de grado dos tendrá un desgarro moderado, dolor moderado e hinchazón y rigidez en el tobillo. Los esguinces de grado tres incluyen rotura total del ligamento, dolor intenso e hinchazón y hematomas en la articulación.
Rehabilitación de ROM
Mientras que el descanso es una parte clave de la curación de un esguince, el movimiento también es necesario para prevenir la rigidez y la debilidad en la articulación. Su médico o terapeuta pueden sugerirle ejercicios de rango de movimiento para mantener su tobillo móvil. Gradualmente, se agregarán ejercicios de carga de peso para continuar fortaleciendo los músculos, ligamentos y tendones alrededor de la articulación del tobillo. Los ejercicios de equilibrio, como pararse en una tabla de equilibrio, también le ayudarán a recuperar fuerza y propiocepción, lo que ayuda a evitar esguinces futuros. El ejercicio cardiovascular también es importante, y se introduce en la rehabilitación tan pronto como su tobillo puede manejar el ejercicio..
No el culpable
Mientras que los esguinces pueden ocurrir al saltar rápidamente de la bicicleta o al empujarla en un terreno rocoso o resbaladizo, el ciclismo rara vez produce esguinces de tobillo. De hecho, el ciclismo se usa a menudo con fines de rehabilitación, ya que impacta mínimamente en sus articulaciones durante el ejercicio. Una vez que su terapeuta determina que su tobillo está lo suficientemente en forma para andar, puede sugerirle que comience con una bicicleta estacionaria. La intensidad del entrenamiento depende de la gravedad de la lesión, aunque comenzará con ejercicios de menor intensidad y aumentará gradualmente a medida que gana fuerza..
Medidas de precaución
Grabar o envolver su tobillo puede ayudar a mantener estable la articulación mientras se está recuperando. Su terapeuta también puede recomendar un refuerzo hasta que recupere el 100 por ciento de su fuerza y movilidad antes de la lesión. La velocidad y la intensidad o la resistencia en la bicicleta deben ser graduales; empujarse demasiado pronto puede volver a lesionarse el tobillo. Si siente dolor, suspenda el ejercicio o disminuya su intensidad. Continúe tratando su tobillo con reposo, hielo, compresión y elevación según lo recomiende su médico.
