Ciclismo y piernas cansadas

Si monta su bicicleta para hacer ejercicio o entrenamiento de resistencia, en lugar de hacer excursiones ocasionales alrededor de su vecindario, es posible que sus piernas se sientan cansadas y débiles a veces. Ese sentimiento puede ser frustrante, especialmente si está ansioso por recuperar su bicicleta o participar en otra actividad. En la mayoría de los casos, las piernas cansadas del ciclismo son el resultado del uso excesivo, el descanso insuficiente y la posible nutrición o hidratación inadecuadas para mantener las piernas frescas..

Uso excesivo

Si ha intensificado su rutina de ciclismo y encuentra que sus piernas están cada vez más cansadas, es posible que simplemente haya tomado demasiada velocidad demasiado pronto. Al igual que con cualquier entrenamiento, el aumento de la intensidad o la duración de sus paseos debe realizarse de forma incremental. Si normalmente viajas 50 millas por semana, no saltes a 100 una semana. Agregue 10 millas por semana y deje que su cuerpo se acostumbre al aumento. Y si no ha montado en años, comience con paseos más cortos y vea cómo responden sus piernas. Las piernas cansadas, especialmente después del ejercicio de un paseo en bicicleta o de una larga caminata o carrera, también pueden ser un signo de problemas de circulación conocidos como enfermedad de las arterias periféricas. PAD significa que los vasos sanguíneos que se alejan del corazón se han estrechado debido a la acumulación de placa y hacen que sus piernas estén cansadas o adoloridas con la actividad..

Impulsar la circulación de la pierna

Los recorridos en bicicleta que buscan cubrir cientos de millas en unos pocos días o una semana pueden ser divertidos y le permiten disfrutar del paisaje y el aire fresco de una manera que nunca podría hacerlo desde un automóvil o un avión. Pero al final de un día de conducción, si queda otro día o más en el recorrido, debe considerar un par de medidas para aumentar la circulación en sus piernas cansadas. Intente montar una bicicleta estacionaria, si hay una disponible, a un ritmo que le permita hablar libremente. Un masaje deportivo también puede inyectar algo de energía en las piernas cansadas. Al asegurarse de que su sangre fluya con libertad y eficiencia, está ayudando a su sistema de circulación a deshacerse de los productos de desecho que pueden estar minando su flujo sanguíneo.

Descansar

Las piernas cansadas son la forma en que su cuerpo le dice que descanse más, no que deba entrenar más duro. Chris Kostman, participante de los deportes ultra y organizador del evento, dice sin rodeos que el entrenamiento con piernas cansadas es "una pérdida de tiempo". No obtendrá mucho de un entrenamiento con piernas cansadas y si sus piernas realmente solo necesitan recuperarse, Montar más solo prolongará tu recuperación.

Prevención

Comprenda que las piernas cansadas al final de un viaje largo son normales, pero puede reducir la sensación de fatiga asegurándose de beber suficiente agua antes, durante y después de su viaje, y asegurándose de obtener suficiente potasio para ayudar a que sus músculos se recuperen. De la cepa del ciclismo. Las bananas, las papas y las batatas, el jugo de naranja y los tomates son buenas fuentes naturales, aunque es necesario cocinar las papas con la piel para retener el potasio. Y asegúrese de estirar los músculos de las piernas antes y después de su viaje para asegurarse de que estén listos para el esfuerzo.