¿Afecta la dieta al ciclo menstrual?
El ciclo menstrual implica cambios en los niveles hormonales y el derramamiento de sangre. La duración media de un ciclo menstrual dura 28 días. Las hormonas producidas durante el ciclo menstrual, como el estrógeno y la progesterona, son necesarias para mantener la salud. Como resultado, los cambios en los niveles hormonales tienen un gran impacto en el ciclo menstrual. Dado que la producción de hormonas se ve afectada por la dieta, la dieta también afecta el ciclo menstrual.
Los ciclos menstruales pueden oscilar entre 21 y 35 días. (Imagen: digitalskillet / iStock / GettyImages)PMS
El síndrome premenstrual es una condición común que tiene efectos mentales y físicos en las mujeres. Normalmente ocurre 14 días en el ciclo menstrual y puede durar hasta 2 semanas. El PMS se caracteriza por cambios de humor, aumento de peso, hinchazón y dolores de cabeza. Estos síntomas pueden empeorar por el consumo de cafeína, sal, azúcar, alcohol y alimentos altos en grasa. Debido a que los antojos de alimentos también son síntomas del síndrome premenstrual, el evitar alimentos con alto contenido de grasa puede ser particularmente difícil durante este tiempo..
Irregularidad
La pérdida de peso puede resultar en un ciclo menstrual irregular o amenorrea, el cese de la menstruación. La amenorrea se asocia con mujeres que tienen trastornos de la alimentación, como la anorexia nerviosa, que implica la negativa a comer debido al temor de engordar. Los períodos irregulares también pueden ser el resultado de la falta de una nutrición adecuada o de dietas altas en carbohidratos. El consumo excesivo de alcohol también causa irregularidades al interferir con la capacidad del hígado para metabolizar hormonas, como el estrógeno y la progesterona. La reducción en los niveles de azúcar en la sangre como resultado del estrógeno y la progesterona son una preocupación específica para las mujeres con diabetes.
Sangrado intenso
Según FamilyEducation.com, las mujeres pierden 1/4 taza de sangre durante un ciclo menstrual normal y aún más cuando el flujo es intenso. El hierro, que viaja a través de la sangre, también se pierde durante la menstruación. El sangrado abundante que se produce durante 2 o más meses consecutivos puede ser el resultado de niveles bajos de progesterona. Esto es de particular interés para las mujeres con anemia que ya no tienen suficiente hierro en su cuerpo. El hierro se puede consumir como parte de una multivitamina o a través de ciertos alimentos como la carne, las aves y el pescado..
Cambios en la dieta
Hay varios cambios en la dieta que pueden promover períodos regulares. Una es reducir la cantidad de carbohidratos simples, que se encuentran en los productos horneados y los refrescos, y aumentar la cantidad de alimentos que contienen carbohidratos complejos como la harina de avena, las lentejas y la leche de soja. Se prefieren los pescados y las aves de corral en lugar de la carne que puede ser alta en grasa. Las multivitaminas, especialmente aquellas que incluyen calcio y magnesio, también son beneficiosas, así como los suplementos de aceite de pescado. El aumento del consumo de frutas, vegetales y agua también puede regular el ciclo menstrual y reducir los síntomas del síndrome premenstrual..
Tipos de dietas
Los vegetarianos y los no vegetarianos experimentan ciclos menstruales significativamente diferentes, según un estudio publicado en el número de diciembre de 1986 de "Fertility and Sterility". La mayoría de los no vegetarianos en este estudio mantuvieron niveles bastante constantes de estradiol y progesterona que dieron lugar a ciclos menstruales regulares. Los vegetarianos, por otro lado, tuvieron reducciones considerables de estradiol y progesterona durante su ciclo menstrual. La mayoría de sus ciclos fueron altamente irregulares y ocurrieron en ausencia de ovulación..
