Comer antes de acostarse y digestión

Si come justo antes de irse a la cama, su comida todavía se digerirá, pero podría experimentar síntomas incómodos. Cuando se acuesta después de comer, la comida y los jugos digestivos en su estómago presionan contra la parte inferior de su esófago, lo que puede causar acidez, reflujo ácido e indigestión. Elegir alimentos que se digieren rápida y fácilmente para comer antes de acostarse puede ayudar a prevenir estos problemas.

Comer antes de acostarse a veces puede tener consecuencias. (Imagen: Svetlana Braun / E + / Getty Images)

Acidez estomacal, reflujo ácido e indigestión

Acostarse en la cama demasiado pronto después de comer puede causar acidez y reflujo ácido. La indigestión suele ocurrir por comer en exceso, comer demasiado rápido o comer alimentos con alto contenido de grasa. Debe darle a su cuerpo tres o cuatro horas para digerir su comida antes de irse a la cama. Coma comidas más pequeñas y consuma alimentos que se digieran más rápidamente. Además, trate de dormir con más almohadas para sostenerlo de manera que la parte superior del cuerpo quede inclinada. De esta manera, sus jugos digestivos fluirán hacia abajo en lugar de hacia el esófago. Si tiene reflujo ácido, evite los alimentos ácidos antes de acostarse, incluidos los cítricos, los tomates y las comidas picantes..

Comer por la noche para una fácil digestión

Para evitar la acidez estomacal, el reflujo ácido y la indigestión en la noche y evitar una posible hinchazón en la mañana, coma alimentos que sean más rápidos y fáciles de digerir. Los alimentos grasos se quedan en el estómago durante horas después de comerlos. Estos incluyen alimentos fritos y postres ricos en grasa como el helado. Los alimentos ricos en proteínas, como la carne roja, también se digieren lentamente. El otro tipo de alimento que toma mucho tiempo para digerir son los alimentos con alto contenido de fibra, como las verduras y los cereales integrales..

Comer para promover la somnolencia

Si tiene dificultades para quedarse dormido cuando come antes de acostarse, evite la cafeína y consuma alimentos que aumentan los niveles de serotonina. La cafeína te mantiene despierto al estimular tu sistema nervioso. El chocolate contiene pequeñas cantidades de cafeína, y el café, el té y los refrescos contienen cantidades más altas. La serotonina es una hormona que promueve la somnolencia. Cuando combina alimentos ricos en el aminoácido triptófano con carbohidratos, obtiene un efecto sedante natural porque el cuerpo aumenta la producción de serotonina. Algunos alimentos ricos en triptófano incluyen espinacas, mero, claras de huevo, cerdo y pavo.

Comidas y aperitivos antes de acostarse

Algunos alimentos que aumentarán la producción de serotonina para ayudar a promover la somnolencia durante la noche incluyen productos lácteos, granola y palomitas de maíz. Elija alimentos con bajo contenido de fibra, como carne, productos lácteos, granos refinados y frutas, especialmente si está comiendo una comida más pesada antes de acostarse. Como la grasa también demora más en digerirse, opte por carnes magras, evite las carnes rojas y elija productos lácteos sin grasa o bajos en grasa..