Comer antes de acostarse y ganar peso
El aumento de peso se produce si consume más calorías de las que quema a diario, independientemente de la hora del día en que ingiera las calorías. Si está comiendo tarde, yendo directamente a la cama y el número en la báscula está aumentando, es posible que esté comiendo demasiado. Analice la ingesta calórica de su día completo y su actividad física para identificar la causa de su aumento de peso.
Algunas personas escatiman en las comidas temprano en el día solo para comer en exceso a la hora de la cena. (Imagen: Klaus Vedfelt / DigitalVision / Getty Images)Por qué ganas peso
Una libra de grasa almacena 3.500 calorías; cuando comes 3.500 calorías más de las que quemas, ganarás una libra. Incluso un pequeño excedente de calorías se suma; solo 100 calorías en exceso de sus necesidades diarias cada día puede hacer que aumente más de 10 libras en un año.
No importa a qué hora del día agregues esas calorías; Puede ser un par de cucharadas o crema extra en su café de la mañana, una galleta a la hora de la merienda, una onza extra de queso en su sándwich a la hora del almuerzo o una segunda copa de vino en la cena. Dormir en sí mismo no causa aumento de peso, el exceso de calorías lo hace.
¿Por qué te estás quedando dormido justo después de la cena?
Por qué te quedas dormido justo después de la cena puede ser una razón para el aumento de peso. El estrés laboral puede hacer que llegues tarde a casa, de ahí tu cena tardía y la hora de irte a dormir. Este estrés hace que tenga ansias de comer alimentos poco saludables y hace que su cuerpo extraiga la hormona cortisol, que estimula el almacenamiento de grasa. Cuando todo lo que tiene tiempo para trabajar, dormir y comer, está obligado a aumentar de peso..
El estrés y las últimas horas de trabajo u otras obligaciones también pueden interferir con su programa de ejercicios, lo que le impide ir al gimnasio para quemar las calorías necesarias para mantener el peso.
Si se está quedando dormido justo después de la cena porque está demasiado cansado, es posible que no esté obteniendo el tiempo requerido de siete a nueve horas de sueño ininterrumpido por noche recomendado por la Fundación Nacional del Sueño. Si no duermes lo suficiente, aumentan las hormonas que regulan tus sensaciones de hambre y disminuyen las que registran sentimientos de plenitud. Sin saberlo, puedes estar comiendo más porque te sientes más hambriento..
Difundir su ingesta de calorías
Algunas personas adquieren el hábito de escatimar en las comidas temprano en el día solo para comer en exceso a la hora de la cena. De hecho, puedes comer más en general cuando sigues este patrón y, por consiguiente, aumentas de peso. Cuando tiene mucha hambre, es más difícil tomar decisiones dietéticas saludables; Usted puede buscar pizza, comida rápida o bocadillos procesados solo para llenarlo. Estos alimentos tienen más calorías y menos fibra y proteínas que una comida que contenga carnes a la parrilla, verduras y granos integrales: cualidades nutricionales que le ayudan a mantener un tamaño corporal saludable.
Calcule sus necesidades calóricas diarias utilizando una calculadora en línea que tenga en cuenta su edad, tamaño, sexo y nivel de actividad, que le indicará cuántas calorías necesita para mantener el peso. Divide estas calorías en tres comidas y dos bocadillos. Esta distribución más regular de calorías puede ayudarlo a controlar su hambre con mayor facilidad para que no coma en exceso en la cena y exceda su meta diaria de calorías..
Comer antes de acostarse puede perturbar el sueño
Mientras que cenar y luego irse a la cama no hará que usted aumente de peso directamente, podría interrumpir sus ritmos circadianos normales, por lo que es más probable que aumente de peso. Si come particularmente tarde, cuando su cuerpo siente que debería estar durmiendo, experimenta un aumento en el azúcar en la sangre, que su cuerpo no puede manejar con eficacia porque se cierra metabólicamente para la hora de acostarse. A lo largo del tiempo, esto puede llevar a resistencia a la insulina y trastornos metabólicos, cuyo efecto secundario es el aumento de peso..
La acidez estomacal también puede producirse si come una comida abundante y se acuesta de inmediato para dormir. Esto perturba la calidad de su sueño y, por lo tanto, podría interferir con sus hormonas del hambre, haciendo que tenga más antojos al día siguiente. Cuando satisfaces estos antojos, aumentas de peso..
Termine su comida y 1 1/2 a 2 horas antes de acostarse para ayudar a la digestión. Sin embargo, no te saltes la cena si tienes hambre y debes irte a la cama pronto. Saltarse una comida puede hacer que se despierte en la noche con hambre y llevar a comer en exceso en su próxima comida.
