Espalda plana y postura
Una espalda plana se conoce como inclinación pélvica posterior. Esta es una deficiencia postural que causa una mala postura y una alineación incorrecta de la pelvis que podría causar problemas. Los ejercicios correctivos que extienden la espalda baja hacia atrás y fortalecen los flexores de la cadera mejoran la condición de una espalda plana. Además, los estiramientos para los músculos de los isquiotibiales y glúteos que tiran de la pelvis hacia atrás ayudan a que la pelvis avance hacia su posición óptima.
Una mujer inclinándose hacia atrás. (Imagen: AnaBGD / iStock / Getty Images)Problemas con una espalda plana
Aunque una espalda plana no es tan común como un arqueamiento excesivo de la espalda llamado swayback, todavía es una deficiencia postural común. Una espalda plana es contraria a cómo la pelvis se alinea de forma natural. Su pelvis idealmente está en lo que se llama posición neutral. Aquí es donde la espalda baja se curva de forma natural sin ser tirada plana o en extensión por los músculos tensos. Para estar de pie con la postura correcta, la espalda es neutral con las partes superior y posterior de la pelvis a la misma altura. Cuando la pelvis no está en posición neutral, hay un desgaste desigual en las articulaciones alrededor de la pelvis..
Estiramiento abdominal
El estiramiento abdominal alarga el torso a través de una curva posterior. Este ejercicio extiende suavemente la espina dorsal hacia atrás y hace que usted coloque su espalda plana en un arco. Lo opuesto a una inclinación pélvica posterior es una inclinación pélvica anterior, en la cual la pelvis se inclina hacia adelante y la espalda se arquea. Para realizar el estiramiento abdominal, acuéstese sobre la parte superior de una pelota de estabilidad con los pies en el piso. La pelota proporciona una curva para que su columna vertebral caiga. Mantener durante 10 a 30 segundos.
Estiramiento de isquiotibiales
Los músculos tensos de los isquiotibiales son más cortos de lo que deberían ser. Esta disminución en la longitud tira de la pelvis hacia una inclinación posterior. El estiramiento de los isquiotibiales permite que los músculos vuelvan a su longitud normal a medida que se libera la tensión. Para realizar un estiramiento de los isquiotibiales sentado, siéntese en el borde de la silla y coloque una pierna recta frente a usted. Flexione el pie y gire hacia adelante desde las caderas hasta que sienta que la parte posterior del muslo se estira. Mantener durante 30 segundos y cambiar de pierna..
Flexión de cadera
La flexión de cadera es un ejercicio de fortalecimiento para los músculos flexores de la cadera. Estos son los músculos que doblan las caderas hacia delante. Una máquina de pesas con el mismo nombre proporciona resistencia para este ejercicio para fortalecer las caderas. Para realizar este ejercicio, párese en la plataforma con la pierna izquierda contra el rodillo acolchado y la cadera izquierda contra la máquina. Luego, doble la rodilla izquierda y levántela y el rodillo hasta el nivel de la cintura. Invierta el movimiento para completar la flexión de la cadera. Repita en el otro lado.
