Dieta del vientre plano para el SII
Muchas personas que sufren de SII (síndrome del intestino irritable) tienen exceso de peso alrededor de la cintura, con frecuencia hinchadas o ambas cosas. Si desea tener un vientre plano con IBS, la Dieta de vientre plano, creada por dos editores de la revista "Prevención" puede ayudarlo a alcanzar su objetivo, pero tendrá que adaptar la dieta. Con el SII, muchos alimentos pueden desencadenar síntomas y causar hinchazón, evitando que tenga un estómago plano. Conozca cuáles son sus alimentos desencadenantes y exclúyalos de su dieta de vientre plano..
Un saludable plato mediterráneo sobre un plato blanco. (Imagen: nicolasboivin / iStock / Getty Images)La dieta plana del vientre
La dieta plana del vientre se basa en la dieta mediterránea. El plan original recomienda consumir alrededor de 1,600 calorías por día y reemplazar las grasas saturadas con ácidos grasos monoinsaturados (o MUFA) en cada comida. Los MUFA son la grasa predominante en la dieta mediterránea y un estudio sugiere que usarlos en lugar de grasas saturadas podría promover una mayor pérdida de grasa, incluso si se comen la misma cantidad de calorías, como se publicó en la edición de 2003 del "British Journal of Nutrition". Puede encontrar MFA en aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de nuez, aceite de girasol o salsa de pesto, así como en aceitunas, nueces, semillas y sus mantequillas naturales y chocolate negro. El resto de la dieta debe basarse en muchas frutas y verduras de temporada, granos enteros y carnes rojas limitadas..
Vegetales
Algunas verduras pueden ser problemáticas para quienes padecen SII. A pesar de que debe comer muchos vegetales en la dieta Flat Belly, comer los vegetales equivocados puede hacer que se sienta hinchado y evitar que tenga un estómago plano. Evita las verduras que sabes que no están de acuerdo contigo. Las verduras más problemáticas para la mayoría de las personas con SII incluyen verduras ventosas, como el repollo, el brócoli y las coles de Bruselas, verduras que contienen fructanos, que incluyen cebollas, ajo y alcachofa, así como verduras que contienen poliol, como coliflor, champiñones, aguacate y patatas dulces.
Frutas
Algunas frutas también pueden plantear problemas para las personas con SII que siguen la Dieta de vientre plano. Elimine las frutas que sabe que causan su hinchazón u otros síntomas del SII. Por ejemplo, la mayoría de las personas tienen problemas con manzanas, peras, sandías, mangos, cerezas, moras, melocotones y nectarinas, así como frutas secas y jugos de frutas..
Granos integrales
Muchos granos enteros pueden ser irritantes para su tracto gastrointestinal sensible si tiene IBS. Manténgase alejado de los alimentos de granos integrales que no tolera bien, incluso si se recomiendan en la dieta de vientre plano. Por ejemplo, el trigo y el centeno contienen fructanos, que pueden provocar diarrea, estreñimiento y un estómago distendido. En su lugar, elija arroz integral, quinoa, mijo, escanda y avena, pero primero evalúe su tolerancia con cantidades pequeñas.
Nueces y semillas
La dieta Flat Belly recomienda comer nueces para obtener MUFA, pero algunas personas con SII son sensibles a las nueces, las semillas y sus mantequillas. Consume solo las nueces y semillas que sabes que puedes manejar. Alternativamente, también puede remojar las nueces para hacerlas más digeribles y ayudarlo a comer MUFA sin hinchazón.
